腹式呼吸和缩唇式呼吸

腹式呼吸:腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法.

腹式呼吸办法: 1．取仰卧或舒适的坐姿,放松全身. 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部. 3.吸气时，最大限度地向外扩大腹部. 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部. 腹式呼吸要点:

选用何种体位进行演习，应请医生依据所患疾病选择立位、坐位或平卧位. 初学者以半卧位最适合.两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分离放在前胸和上腹部，用鼻子迟缓吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感到，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感. 腹式呼吸要点:

需要注意的是，呼吸要深长而迟缓，尽量用鼻吸气,用口呼气； 一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（兴起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒，每次5—15分钟，做30分钟最好，天天演习1—2次.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节拍尽量放慢加深.身体差的人，可以不屏息，但气要吸足.

缩唇呼吸:缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的办法.

缩唇呼吸办法: 1．吸气时用鼻子.

2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体.

3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地呼气达到1:4作为目的.

缩唇呼吸要点:

1、患者取危坐位，双手扶膝.

2、吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以削减对咽喉、气道的刺激，并有防止沾染的作用.

3、每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气少焉再进行缩唇呼气. 缩唇呼吸要点:

呼气时，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起接近上颌硬腭、软腭接壤处，以增加呼气气流的阻力，缩拢口唇呈“吹口哨”状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻轻吸气.

要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气的时间比为1：2.依照以上的办法天天演习3～4次，每次15～20分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4，就能逐渐延长呼气时间，下降呼吸频率.