青少年体态矫正的意义与方法

青少年体态矫正的意义与方法

文/昌天助

摘要：15到24岁是青少年时期是人身体成长发育的黄金时期，也是发育与定型的后期，与骨骼发育定型的关键时 期，在儿童期间就没有养成良好的身体形态那么就要抓住最后这个关键时间，体态矫正不光在外在使人表现出人的 气质以及身型的美观，还可以避免由于体态不良带来的一些疾病。关键词:体态矫正青少年疾病

因为青少年是人体生长发育的黄金期也是骨骼的定型 期，体态影响的层面，有体型优美的外形和令人羡慕的气质， 并且带来一些疾病，常见的有颈部疾病、肩部疾病、腰脱，膝关 节损伤，踩关节损伤。还有可能引起一些由于体态不正引发的 头疼、胃痛生理痛等疾病。以至于美观与表现出来的气质都受 到影响。本文分析出导致不良体态形成的原因，简迷出不良体 态带来的疾病，举例说明不良体态的矫正方法，着重分析青少 年时期体态训练的意义与重要性。

一、 青少年的骨骼发育与心理(一） 青少年骨骼发育特点

人体的骨骼就像建筑物的主框架一样，将我们的身体轮 廓支撑起来。青少年是骨骼是人身体发育的黄金时期这一特 点是人生长发育的典型特点，身体能大量吸收营养物质促进 骨质快速生长发育，并且在这个阶段骨骼还没有完全定型，它 的韧性还在如果有不良体态在这个时候及时矫正还有可能， 因此青少年时期对营养的摄入以及体态的训练对青少年的生 长发育是至关重要的。

(二） 青少年对体态矫正的心理特点

体态矫正这个词在中国算是刚刚兴起，人们对它了解的 不多，何况是青少年正处于年富力强的年龄段自认为身体强 壮不用矫正，这是因为他们误解了矫正一词。一但身体遇到了 由于体态不良引起的问题青少年对此的关注度就非常大了， 比如女生的不良体态影响了自己的美观，青少年的心理发育 程度要高于儿童时期所以自控力要好于儿童时期那么效果也 是好于儿童时期，训练效果也是非常显著的，青少年的试探心 理也非常强如果是正确他将肯定保持下去，所以青少年体态 矫正训练是非常重要时期。

二、 不良体态的形成以及危害(一）青少年不良体态的形成人体常见的不良体态有；颈部牵引、颈部扭转、圆肩驼背、 脊柱侧弯、高低髋、X型腿、O型腿等不良体态。人体的骨骼就 像建筑物的主框架一样，将我们的身体轮廓支撑起来。肌肉就 像后添上砖和混凝土以及各种装饰物，人体的骨骼是一个建 筑物的钢筋框架那么人体的肌肉就是建筑物的砖和混凝土， 框架钢筋的形状虽然一开始有自身正确的形状但后天砖与混 凝土的结合的力可以改变框架的基本的形状，人体的骨骼也 是一样，随着后天身体不当运动和长时间不符合人体力学的 发力原理生活劳作导致出人身体相对的肌肉力的不平衡导致 出了不良体态。

在日常生活中有很多不健康的生活习惯，手机、是现在我 们必不可少的使用工具低头族一词也开始出现，不管我们在 路上、车站、车上等地点都会看见有在刷手机的，有数据证明 人的头部重量占人体的总重量的五分之一，这么大的重量一 直做一个向下的动作时间长了就出现了颈部前引的错误体 态。圆肩驼背也是常见的不良体态，它的形成多发于长时间伏 案久坐和没有自信的人还有只镜面运动的人，这种含胸塌背

的状态，是指双肩向前，向内收，上半身形成弧线形，使人胸前 肌肉过强、过紧而忽略拮抗肌群。骨盆是人体的核心它的问题 出现骨盆前、后倾，高低髋，以及旋转日常不良生活方式能引 起这些不良体态的有女孩子长时间穿高跟鞋，还有些人坐的 椅子设计的不是很科学，坐姿又不正确，而晚上睡觉的床又很 软，在加上个不良的睡觉姿态导致核心力量不均衡，所以导致 出长时间不正确的坐姿，还有晚上不良的睡姿等不良体态导 致出腹部与臀部力量不均衡导致，两个臀部力量不均衡能导 致出骨盆旋转状况。腿型的不正的原因在于足发力不均导致 出大腿与小腿内外力的不均，可能大多数人认为X型腿是由 于内侧过紧导致的，O型腿是由于外侧过紧导致的，其恰恰相 反。由于腿的力量不足或腿的内外力不均衡，保持身体直力平 衡这时只有腿型的变化才能将身体支撑柱，因此出现了错误 的腿型。但错误的腿型不单单只有X型O型，还有两者同时 存在的，还有不良腿型只出现在一个腿上的。

良好健康的体态，需要的是身体肌肉达到平衡，当身体的 前后、左右的拮抗肌的力量达到相同，保持身体肌力平衡那么 就是一个正确体态。要评价自己的的体态是否端正，可以从正 面检视评估、侧面检视评估和背面检视评估，三个面着手。从 正面检视评估的点在于将人以中线轴分开左右观察是否两边 平衡，如果身体两侧有不对称，高度不在一个水平面上，就可 以判断你的体态以产生问题了。从侧面观察体态时最普遍的 做法。侧面的体态评估，要点是分析身体的在直立状态下成一 个竖线，上下保持平衡。但人体的生理弯曲也必须在这条竖线 上体现，生理弯曲分别在颈部、胸部。腰部以及骨盆的前倾角 度和膝关节角度。在背后评估时，把对对称性依旧放在重点。 脊柱是否是直是、肩胛骨是否在一个水平面、足跟是否平行等 评估数据。

(二）不良体态有哪些危害

人的身体和机器相同都要时不时的进行护理一下，保修 一下，在好的机器不注意使用就会容易出问题、出毛病。拿脊 柱为例，当脊柱刚开始出现小幅度的错位，我们只是感到不 适，动一动脊椎自己就复位能缓解不适感，但长时间下来身体 就会有自己的错误的体态去调整应对之前的错误体态给身体 带来的不适但这种体态调整不会真正的帮助解决掉问题，而 带来的是更严重伤害。身体是最为敏感的，如果长时间错误体 态会发出比较严重警告，而这个警告就是疼痛。如果脊柱长时 间保持弯曲。脊柱受力不均衡，脊柱的生理弯曲不符合应有的 生理角度都会带来所谓的不同程度的椎间盘疾病以及腰脱、 骨刺等。脊柱是人体骨架的中轴，是所有活动的控制中心以及 脑干传递给身体信号好交通通道，脊柱是脊髓的保护场所，如 果脊柱出现错误的位置，导致神经的压迫会引出更多想不到 的疾病，颈椎的压迫会引起失眠头疼等症状。胸椎压迫过大会 引起胃病，呼吸疾病发病率加大。腰椎压迫过大腰脱的发病率 也会加大。具不官方统计得出由于脊柱体位不正给人们带来 的疾病有几百种。 （下转第206页）

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MOTHERLAND

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职业教育

起到积极作用。

(三） 体育运动使人增强自信，正确认识自我在运动中，我们对自己身体的满意可以增强自信，提高自 尊；竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露了自身的 优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能 与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。

(四） 体育运动给人带来快乐，带来成就感

现代医学已经证明，适度负荷的体育锻炼能够促进人体 释放内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。人们参 加某个项目运动并坚持锻炼，其生理技能、身体素质将会得到 改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个 体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获 得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。

因此，作为体育教师，我们应该充分发挥专业素养，引领 学生尤其是爱静的学生，积极参加到体育运动之中，体会运动 的快乐。

1. 积极引导

教师要尽量让学生选择自己喜爱的运动方式，或者让学 生结合身边的资源和自身条件选择运动项目。兴趣是最好的 导师，从最愿意接触的运动开始，慢慢练习，形成习惯。

2. 循序渐进

对学生的运动项目和运动的强度，进行科学的指导，循序 渐进，尤其应考虑参与者的个体差异。一开始不要让学生轻易 尝试高难度的运动，应选择中等偏下强度的健身操、跑步、乒 乓球等项目，运动时间也不宜过长。

3. 有的放矢(上接第285页）骨盆是我们人体下肢与躯干连接转折处，骨 盆也是调节身体平衡与稳定。如果髋关节不对称，不协调，走 路就会出现左右摇摆。有些人走起路来容易左右晃动，还有些 人走起路来看不正常，走路时间长了臀部肌肉就会有酸痛感， 坐久了导致腰酸背痛等状况。然而骨盆的耻骨联骨联合也是 至关重要的，因为在解剖定义上耻骨联合属于软骨关节，和椎 间盘的软骨一样具有弹性和耐压性，只是一个微动的关节。以 为活动度低所以当它位置不正确是几乎不会被观察到。人体 全身的重量，是靠着我们的手脚来支撑的。人的结构就是那么 神奇，我们双足的发育是由漫长的进化而来的，由于先祖们以 追赶动物为食所足部的进化到功能非常大，使脚掌挑起形成 足弓，足弓是由足部的骨骼排列和足底的跖膜以及肌腱构成， 它就像减震，将身体的力量想互转换。身体的结构、受压，时环 环相扣的。如果足弓有缺陷，就会让足底的压力分布失衡，会 导致容易疲惫酸痛，足跟外翻不平行了，而这样的的错误走路 方式会影响到膝盖的受压、骨盆的位置，然而脊柱的病变也随 着带来了。刚开始的外八字步和内八字步，和偏平足与高足 弓，这些慢性变化，一般情况下不会产生疼痛，对此很多人不 重视，但是足弓不合理的情况会影响到步态，会使身体的重心 放到不正确的位置，于是让足底、骨盆以及脊椎受力失衡。时 间久了就形成了体态不正的巨大的隐患。

三、矫正青少年不良体态的训练手段

一个正确的锻炼就是体态矫正。体态较正的训练方法与 手段是随着锻炼者的喜爱来决定的，有些人喜欢徒手训练，也 有些人喜欢器械训练，还有些人喜欢瑜伽或普拉提运动模式 去锻炼，它们各有自己的训练理念，但同样都具有相同一个目

内向的学生之所以不喜欢运动，往往是由于心理原因。教

师要有针对性的选择一些轻松快乐的集体项目，譬如韵律体 操，在优美的旋律中，喜悦的情绪油然而生；也可以是集体跳 绳，在欢声笑语中进行锻炼。

4.活动丰富

除了鼓励学生参与体育锻炼之外，还应广泛开展校园文 化活动，如团队活动、社会实践活动、科技文体活动、主题班会 等，强化课外活动的心理调节作用，转移及缓解学生的不良心 理压力；通过理解宽松的对话交流、真诚热情的情感传递、团 结互助的良性竞争，营造和谐活跃的校园氛围，使学生在活动 中感受愉悦和兴奋，看到自己的优势，增进交往，提高自信心， 调整心态，提高适应环境的能力。

五、结语

当今的时代，知识经济已初现端悦，社会对人才的要求将 越来越高，培养具有健全人格的技能型人才是摆在我们面前 的历史责任。作为体育教师，我们应该让体育运动煥发出特别 的光芒，引领每一个学生参与到体育活动之中，让他们在运动 中体会快乐，体会成功，克服自卑和怯懦，健康地成长。蹈@参考文献：[1] 孙琦.体育运动与心理健康[J].中国学校体育，2003，(05).[2] 管梅娟.职业中专生心理健康状况调查分析[J].中小学心理健 康教育，2004，(08).[3] 伍新春，叶斌.中职心理健康阳光教育岡.北京师范大学出版 社，2005.

(作者单位:常熟市滨江职业技术学校）的，加强身体健康，达到肌肉强壮和平衡。

但在训练之前体态评估是体态训练前最重要的关键点。 体态评估准确找出身体肌肉力的不均，找出弱的一侧给予加 强让身体达到平衡。举一个关于脊柱向右侧弯的案例，我们的 训练方案是分析出脊柱两侧的竖脊肌，右侧肌力大于左侧，处 理方式可以用器械哑铃做左侧划船或用普拉提的侧弯动作加 强左侧竖脊肌力量。最后还是运用动作将竖脊肌两侧力达到 平衡，已完成将脊柱侧弯矫正过来。所有的体态矫正原来都是 追寻这个原理，但最重要还是在日常生活工作中让我们保持 一个正确的体态。一天当中24小时我们就算是拿出1个小时 去运用锻炼的方式来矫正身体但却用23个人小时还在做着 伤害身体的的不正确的生活习惯，那么效果依旧很危险的。

时代的发展生活质量的提高一些智能产品的带给人们不 光有便利，也会使人变得懒惰以及生活方式亚健康。当下青少 年体态问题已经非常严峻了，对于青少年体态矫正以及传播 健康的体态理念以是迫在眉睫的事了我国青少年已有较大的 体态问题，对青少年体态矫正应该是刻不容缓。通过准确的评 估体态正确的训练矫正青少年的不正体态，有利于青少年体 质最后一阶段的发展，有利于加强青少年健康成长，有利于增 添当下一些青少年的自信心，并且预防以及治疗一些由于不 良体态带来的一些疾病有利于提高青少年体质健康，争强青 少年的自信心，避免由于不良体态带来的疾病。我们应该早发 现，早矫正，避免错过最佳矫正时机，以免日积月累形成习惯 难以改变，以免长时间错误的体态给青少年带来不疾病与伤 痛。_

(作者单位:沈阳师范大学）

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祖国

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