1. 求《一人独自在家害怕》的段落和《上台表演前紧张》的段落,都要
回想起我的第一次演出，真是又好笑又可爱。虽是一场闹剧，却让小小的我慢慢成长。
漂亮可爱的演出服，俏皮动人的装束，使我转眼变成了个小大人。没错，在过一会儿，我就要和我的伙伴们代表我们小二班进行舞蹈表演！我有着前所未有的激动与好奇，可心也如小鹿乱撞一般，无比的紧张。
报幕员退下台后，我们几个就屁颠屁颠地上台！天哪，台下人头攒动，乌压压的一片。他们的眼神齐刷刷的投向我们，显得有些犀利。如无形的弹药，令我胆怯，令我退缩。我害怕，第一次上台就要当着这么多人的面，那时还没见过大场面的我，双腿开始发软，脑子开始发蒙。我终于忍不住了，哇的一声哭出来，泪水像刹不住车了似的，不停地流。这好像是心灵的释放，让我小小的心得以解脱，把我积压在心底的痛楚释放了出来。它哭花了我俏丽的装。老师在一旁心急火燎地说着：你怎么了，那么丢人，别哭了，好多人看着你呢。……听到这些话的时候，我更是为之伤心，泪流不止，也不知道是在恨自己不争气，还是在害怕这些犀利的眼神。
奶奶也上来安慰我，告诉我我是最棒的。可我还是哭个不停，甚至哭得上气不喘下气。
老师先领着同学们上台了。只留着我那个位子空空的。我不哭了，久久的望着原本该属于我的位子，心里很不是滋味，总觉得有种想哭又哭不出来的欲哭无泪的感觉。
我走到老师面前，带着哭腔，低着头，揪着演出服的衣角，怯生生地对老师说：“嗯。.洪老师。我，我想上去跳。”我不知道自己的勇气从何而来，心中好像有个小巨人把我变强大。
老师惊喜极了，眼眸中，流露出掩饰不住的喜悦和温柔的暖流，连声说：“快快，快上去，还来得及。”
我想也没想，撒开腿就往舞台上冲，奔跑时，我的目光从来没有
离开过我那个位子，从来没有。
我迅速站到我那个位子上。小伙伴们有些惊奇，观众也有些许吃惊。我没有在意这些，我又站在了属于自己的位子上，我有重拾了昔日那耀眼的光芒。我细细听着音乐，随着音乐的节奏舞动起来，舞出我的风采，这片天空，这个舞台，属于我。
眼角还有未擦干的泪，呼吸声还有些不平稳。此刻，我没有向这些低头，反而越挫越勇，越跳越带劲。我的光芒，越发的光彩夺目。重新站在队伍中间的我，还是一颗璀璨的星。
我以一个完美的结束动作完成了舞蹈。此刻，我的嘴轻轻向上扬起，我笑了，发自心底的笑了。那是由衷的开心，发自心底的自信，我没有遗憾，没有泪水。
观众鼓起了掌，掌声持久而强烈，我望着观众席上那一张张心花怒放的笑脸，更开心了，有着前所未有的自豪。我是主角，光芒四射。
如一块石头，只有经历多磨难才能越光滑。我一直经历着种种成长中的困难：跌倒在地的痛，屡次失败的悲，眼泪无数的忧……但若能在其中寻找经验，便会受益无穷。
我就这样成长着
2. 怎样缓解登台演奏前的紧张心情
如果你把自已的思想和心理关注到台下，并担心这个，忧虑那点，那就是你自已给于的压力和紧张。如果，你的思想和心理关注自已本身，并暗示自已，只有你一个在自演，没有台下的观众或只有一个观众罢了。那么就是自由自在的发挥和轻松的感觉。这就是自已在调节自已，有个很好的方法就是。把你或下面的观众分离开来，就是，你就是你，观众是观从，你把思想思路集中而做好自已，观众是他们的事，与你无关，你不必为此多余费心。自已的心理和心态到开阔，乐观，积极，自信，不要给自已输入不良的情绪和恐慌。一句话，就是什么都不要想，对将要开始的准备工作，和不要忧虑过程和结果。望能帮到你。采纳哦。
3. 如何消除上台表演前的紧张心情,有何药物
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和
困难的一种准备。
有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。
然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
（1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。
进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。
其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 （2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。
有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。
每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
（3）真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。
而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。
精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。
但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。
因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。
工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。
做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。
因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，
坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”
此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。
具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海。 4. 怎样克服上台前和上台时紧张心情（急
1.当众演讲的时候先选择好自己感兴趣的话题，作为“药引”切入人群之中。它会为成功演讲奠定基础。
2.给自己足够的时间做准备。勿使自己被动不堪，毫无余地，一直必须在一两个小时内做完所有准备工作——查找资料、组织讲稿、撰写提纲、练习演讲，这几乎肯定会使你的当众发言失败，并将挫败你的信心。反之，如果在正式演讲或发言之前一个星期内你每天都做一些准备工作的话，你就不会感到压力那么大，信心也会增强。
3.留出足够的时间做充分的准备还包括要有足够的时间进行练习。 4.除了在当众说话时你能够做得准备外，在说话时你还能做些别
的来减轻恐惧感。研究表明，在你即将走上台开始讲话的那段时间，在你第一次与听众接触的那一刻，你的恐惧感最为强烈。
5.无论你是第几个说，你至少还可以做一件事来自我放松：不要把时间花在考虑自己状态和自己的演说上。这时，你应该把注意力转移到别的事情上。努力倾听你前面每一个人的演说，专心致志与每一位说话者的讲话内容，等轮到你上台时，你就不会过分紧张了。
以上解释实践得来！祝你成功！
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