篮球队年度训练计划

篮球队年度训练计划

篮球队年度训练计划

队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

比赛任务：参加2015年湖南省CUBA选拔赛 目标：前四名

时期准备期竟赛期过渡期

阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期

主要任务

全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。 比赛安排

一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛

负荷变化

（三）训练阶段划分 （四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度

（6）及时总结训练工作的经验和教训 二、周训练计划（准备期第5周）

抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。

二、端线界外球配合篮球训练课

第3篇：篮球队年度训练计划

基本任务:

1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪. 2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练. 3.全面提高运动员的身体素质,提高对抗性. 主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备. 全面训练阶段

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质. 2.学习,改进,提高基本技术. 3.学习篮球的基本知识 4.培养作风和意识. 身体:技术:战术为4:5:1 专项训练阶段

2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.

①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术. ②防守选位和移动

③强化技术在对抗中的应用. ④位置技术和意识.

⑤确定本队的战术特点,在比赛中训练心理. 身体:技术:战术为3:4:3 课时负荷

课时为1.5―2小时,每周7次;

1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大. 2,三从一大\"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大. 方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.

比赛期:7周

赛前集训5周比赛2周 基本任务: 1.身体训练专项化.

2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长. 3.熟练运用本队各种战术. 4.在近似比赛的特点下演练. 主要任务:

通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识. 赛前集训5周 1.进行专项训练.

2.抓好冬训期间的身体素质训练.

要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战. 没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练. 身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 1.制定作战方案.

2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术. 3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待.

身体:技术:战术为2:2:6 课时负荷

课时为1.5―2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛. 第二准备期14周

全面训练7周专项训练7周 基本任务:

1.总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务. 2.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪. 3.改进不规范动作,进一步提高技术技术水平. 4.全面提高运动员的身体素质训练. 主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备. 全面训练阶段

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质. 2.学习,改进,提高基本技术.

3.学习篮球的基本知识

4.培养队风和作风,以及篮球意识. 身体:技术:战术为5:4:1 专项训练阶段

1.强化专项素质为主,达到较高水平. 2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.

①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术. ⑥防守选位和移动

⑦强化技术在对抗中的应用. ⑧位置技术和意识.

⑨确定本队的战术特点,在比赛中训练心理. 身体:技术:战术为3:4:3 课时负荷

课时为2小时,每周7次

1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大. 2,\"从一大\"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大. 方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.

比赛期5周

赛前集训4周比赛1周 基本任务: 1.身体训练专项化.

2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长. 3.演练本队各种战术. 4.通过热身赛,演练打法. 5.锻炼新人. 赛前集训4周

1.进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长. 2.熟练本队的各种配合. 身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 1.制定作战方案.

2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术. 3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待. 身体:技术:战术为2:2:6 课时负荷

课时为2――2.5小时,每周7次

量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛. 调整期3周 过度恢复调整3周 1.暑期休息两周 2.恢复性练习一周

3.做好新进运动员的熟悉工作. 4.总结经验教训. 课时负荷

课时为1.5小时,每周7次; 中小强度和运动性恢复. 方法手段

广泛多样,积极性休息

第4篇：篮球队年度训练计划

一、总任务：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。