不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有 向．阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。同时要 选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约６—８公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电 波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过９公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠 不适。 ● 着轻ｉｉｌ｝恂快的心情入眠 中国养生学提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快， 然后宁静人眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者，君主之 官，主神明。主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。 同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。 （１）临睡前喝一杯热牛奶，可安神。 （２）听一段好听的轻音乐，如小夜曲，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。 （３）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。 （４）用热水泡脚１０分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底１／３中点处）和照海穴（位 于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在１０分钟内会产生睡欲。 ●睡前洁身 养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身的习惯，这不仅是清洁卫生的好习惯，也是最 简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”， 因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。梳头可用梳子或是用两手的手指， 以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或 抓头１ｏ分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。０ ３６ ＰＵ ＷＥＮ
