Ｗｕｄａｎｇ Ｍａｇａｚ ｉｎｏ太极天地 极拳桩功修炼法 昆明 韦群杰 太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形 要性。 体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经 八脉，调理精气神等等。其修炼过程，通过调身、调息、 调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的 和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调 整与修复，从而达到内外修炼的目的。 太极拳的内外修炼技术，主要通过三个方面来实 现。第一、静功的修炼；第二、动功的修炼；第三、德与 道的修炼。本文主要介绍静功中的桩功修炼技术。 传统太极拳注重静功（气功）修炼。过去在民间传 授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三 修炼桩功要做到《黄帝内经》中所说的“提挈天 地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的总体 年，为的就是练好内功，待内功具备一定的功力后，再 教练拳架（套路）。这种先内后外的修炼，能使内外达 到高度的和谐统一。 一、桩功修炼法 图１ 图２ 桩功是修炼太极拳静功的主要方法。通过桩功的 修炼，可使内气充足，四肢有力，精神内敛，收气入骨， 使内外形成一个浑圆气场（生物能量场，具有保护和 反弹作用）。从而能使下盘稳固，有助于练拳时对松静 的掌握和呼吸的调整，对某些疾病还有特殊的治疗作 用。 桩功对于太极拳技击，也有很强的效用。古人说： “欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始。所谓使其弱者 转为强，拙者化为灵也。”由此可见桩功在拳术中的重 图３ 武当・２０１３．６ ２３ 武当・总２７４期 要求 ． 心静用意，内外放松，上下松空，呼吸自然，气沉 桩功修炼技术大体上有三种，一是“无极桩”；二 丹田，用意不用力，直至忘息忘我。是“浑 桩”；ｉ是“骑马桩”。 （一）无极桩 收功方法： “练功不收功，等于白练功。”在练功的时候，人 体中的部分能量会散发出来，在人的周围形成一个 功法要领（调身）： 两脚平行开立，间距与肩同宽，两脚掌松平着地 能量场（生物场），与宇宙中的能量合为一体，形成一 （似站在厚实松软的地毯上，有漂浮感），两膝微曲； 个浑圆场，包裹着自己。如果练完功不收功就走开的 两臂自然下垂于体侧，两手十指自然放松微曲，掌心 话，散发出来的这部分能量与宇宙中的能量就没有 朝里，掌心凹空；上体中正，臀部收敛（溜臀），虚领悬 收回体内，练功不但没有收获，反倒把自己的能量丢 顶，尾问下垂，下颏微收，舌顶上腭；身心内外放松， 失，这样每次练完功就会感到乏力、疲倦、精神不振， 周身内外不挂力；凝神静气，中正安舒，面带笑容，呼 这就是没有收功的缘故之一，所以练功一定要收功。 吸白然，两眼微闭或平视前方。如此根据自己的身体 收功的好处在于不仅能把自己散发出去的那部 情况站五分钟或十分钟，或者半小时左右，然后收功 分能量收回体内，还能把宇宙中的能量收回体内，经 过体内外的交换提炼，形成自己的真元之气（能量一 精微物质），存人丹田。 收功的方法有多种多样，这里介绍一个简单的 收功方法： （１）捧气灌顶。练完功欲收功时，两手外旋，从体 侧向上捧气至头顶上方，双手手指尖相对，两手掌心 劳宫穴对准头顶百会穴，边下落边向百会穴贯气，双 手经额前往下落到腹前，指尖相对，掌心朝下，再从 体侧向上捧气灌顶，如此循环做九次（图２、３、４、５、 ６）。 （２）养气。最后一次落于腹前时两手掌重叠（男 图４ 图５ 图６ 子左手在里，右手在左手背上。女子相反）按于下丹 田，静养３～６分钟，意想宇宙中的好能量源源不断 （最好站半小时以上。图１）。 呼口及方法（调息）： 地进入体内，在下丹田聚集，凝结成丹，存人丹田（图 在保持自然腹式呼吸的情况下，做到缓、慢、均、 ７）。感觉存稳了，就双手合什上下搓动至两手掌发热 为止（图６）。 匀、细、长为佳，不能有任何的憋气现象，直至忘息。 修炼心法（调心）： 注意事项： 意想身心内外松静，全身毛孔全部松开。吸气 练功时，身体会动起来，如果是轻微的前后摆 时，意想宇宙中的好能量（精华之气）从四面八方进 动，随其自然。如果是大动，就加一个意念，我不大动 入自己体内；呼气时意想宇宙中的好能量从肚脐下 或睁开眼睛即可缓解。■寸处进入下丹田；再逐渐意想脚踩大地，头顶蓝 功效反应： 天，高大无比；再意想整个身体同天地融为一体，同 练功中会出现酸、麻、胀、痛、冷、热、轻、重、动等 整个宇宙融为一体，我就是宇宙，宇宙就是我，我在 物理反应，那是练功得气的气感表现，不必惊慌，也 不要追求，应顺其自然，功到自然成。 气中，气在我中，直至忘我的境界。 功法要点： ２４武当・２０１３．６ （二）浑圆桩 ｗｕｄａｎｇ№霉 ｚｉ蠢ｅｊ搬天鼬 马步，两脚掌松平着地（似站在厚实松软的地毯上，有 漂浮感），两膝前顶不超过脚尖，两手臂内旋朝前上方 抬至与肩同高，手臂微曲，掌心朝前，掌心凹空，指尖 朝上，十指自然放松微曲，两手间距与胸同宽，沉肩、 坠肘、塌腕；上体中正，臀部收敛（溜臀），虚领悬顶，尾 闾下垂，下颏微收，舌顶上腭；身心内外放松，周身内 外不挂力；凝神静气，中正安舒，面带笑容，呼吸自然， 两眼微闭或平视前方。如此根据自己的身体情况站五 分钟或十分钟，或者半小时左右，然后收功（最好站半 小时以上 图９Ａ、９Ｂ） 图７ 图８ 其呼吸方法、修炼心法、功法要点、收功方法、注 意事项和功效反应皆同“无极桩”。 二、桩功的健身作用 （一）功理 太极桩功的修炼，要求全身心内外松静，全身毛 孔、经络、穴位全部打开，气血即可周流无滞，经气畅 通，加之有意识的修炼，就能取得事半功倍之效用。吸 气时，意想宇宙中的精华之气（能量），从四面八方源 源不断地进入体内；呼气时，意想宇宙中的精华之气 （能量）从下丹田进入。这种吸也进呼也进的方法，能 很快地聚集宇宙中的能量，再经过体内外的交换提 图９Ａ 图９Ｂ 炼，形成自己的真元之气，存人丹田。久而久之，就会 功法要领（调身）： 使内气（能量一精微物质）充足，形成道门中的“金 两脚平行开立，间距与肩同宽，两脚掌松平着地 丹”，佛门中的“玄珠”能量库，使身体内气充足，血脉 （似站在厚实松软的地毯上，有漂浮感），两膝微曲；两 畅通，精神内敛，收气入骨，内外形成一个浑圆气场 手臂向前上方抬至与肩同高，手臂抱圆（如同环抱大 （能量场），能很快打通全身上下内外的经络，开通穴 树）；掌心朝里，掌心凹空，指尖相对，十指自然放松微 道，形成人体周天与宇宙周天的运行，达到天人合一 曲，两手距离与胸同宽；上体中正，臀部收敛（溜臀）， 的境界。用于技击，周身如同球体一样具有反弹力，具 虚领悬顶，尾间下垂，下颏微收，舌顶上腭；身心内外 有护体功能；用于健身、养生，则具有特殊的防病治病 放松，周身内外不挂力；凝神静气，中正安舒，面带笑 的作用。 容，呼吸自然，两眼微闭或平视前方。如此根据自己的 （二）功效 身体情况站五分钟或十分钟，或者半个小时左右，然 经常习练太极桩功，无论在体格方面，还是在心 后收功（最好站半小时以上。图８）。 血管系统、呼吸系统、骨骼系统等机能，以及代谢功能 ２、其呼吸方法、修炼心法、功法要点、收功方法、 等方面，都比一般人的状况好，特别对各种慢性疾病， 注意事项和功效反应皆同“无极桩”。 诸如神经衰弱、心脏病、肾虚、阳痿、肠胃病、腰部劳 （三）骑马桩 损、失眠、关节炎、痔疮等症，具有显著的防治功效，从 功法要领（调身）： 而达到健身、养生和延年益寿的目的。 两脚平行开立，间距比肩略宽，两腿屈膝半蹲呈 （责任编辑柯超） 茬 当・９０１ Ｒ ，）