南京财经大学法学院田径队
训练计划
南财法学院田径队年3月一、整体目标
1、调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理;2、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,确保队员能够合理的应用技术技能,争取在至学年度校级运动会中取得突破;
3、培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的体育精神;
4、在法学院形成运动健身的良好风气,增强同学们的身体素质;
二、队员名单(未定)三、训练计划
1、训练要求:
1)保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地;
2)队员训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与个人专项相结合,以期短期内促进队员田径成绩;
3)训练必须要有合理性;
4)队员准时出席训练,训练认真刻苦:
5)队员之间要互相帮助,互相竞争,培养为法学院争光的思想。6)定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。2、训练重点:
1)扬长补短,在以径赛为着力点的同时,培养田赛选手;狠抓中长跑优势项目不放松,兼顾短跑等短板项目;
2)在进行身体素质训练的同时,加强队员的心理素质训练;3、训练时间:
年9月中下旬至年六月初每周一、三、五下午5:00至6:30(运动会前一个月训练时间为每周一到周五下午4:30至6:30;
4、具体训练计划(具体训练内容待定):(一)第一阶段(9月中旬):招新准备期1、选拔、招集运动员;
2、召开全队队员会议,宣布训练制度纪律;3、准备训练所需器材;
(二)第二阶段(招新结束至9月底):身体恢复期1、以身体素质练习为主;
2、提高队员的力量、柔韧性、弹跳等素质;3、训练强度适中,逐步加大运动量;4、加强对队伍的日常训练的管理。
(三)第三阶段(10月初至运动会开始前一周):冲刺提高期1、培养队员专项技术、战术素养。
2、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
3、此阶段继续小幅度加强运动量,大幅加强训练强度;
(四)第四阶段(运动会前一周至运动会开始前夕):调整备战期1、此阶段,运动负荷由量的变化转化为质的变化;2、侧重保持自身状态,辅以模拟比赛练习。3、全力备战校运会;
(五)第五阶段(运动会后):平稳过渡期1、总结运动会经验教训,改进不足;2、保持较高竞技状态;
3、完成田径队建制的初步完善;5、考核:
1、各径赛专项要求每周两次的计时跑;2、各田赛专项每周进行一次考核;3、每月月底进行一次高要求的考核;
注:我院田径队尚处起步阶段,队员身体素质参差不齐,理论知识较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距,因而面临一些暂时性的困难。但我们相信,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下,我们一定会培养出一支具有较强实力的院田径队队伍,在运动会上一跃站到历史的前台,创造属法学院的辉煌与荣光!
学校田径训练计划
一.目的要求
1.田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.
2.使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.
3.培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.
二.训练内容
1.身体素质训练:
一般训练:包括跑、跳、投等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.
专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.
2.技术训练:
初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.
巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.
三.内容安排
四.训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.
竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.
2.专项身体素质训练的具体内容
发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑、拉皮筋等.
各种形式有关跑的练习:变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习,活动性游戏、球类活动等练习.
加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折
叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.
发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.
加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.
3.周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周六次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.
(1)活动课课时训练安排:
①准备部分:10’{大学田径队训练计划}.
任务:为基本训练的部分做准备.
方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.
②基本部分:60’
任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)
方法:(因人因项而异)
③结束部分:10’
任务:训练后,逐渐恢复到常态.
方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.
四.保证措施
1.每日第九节课
2.参加训练的学生在选拔的基础上确定,重点组织中高年级学生训练.
3.保证全年训练经费及各科补助保证训练的器材.
4.重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.
5.做好课后小结,发现问题及时纠正.
6.建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.
7.组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.
五.注意事项
1.注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.
2.加强安全教育,防止运动创伤.
3.训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.
4.注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.
.11.1.
田径队训练计划
(—学年第二学期)一、训练思路
为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,积极准备参加3月份在我校举行的浙江省田径精英赛暨全国大运会选拔赛。力争多人参加全国大会资格。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:
1、准备期:
全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
2、竞赛期:
竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
四、训练时间
1、寒假提前返校训练,每天上下午训练,尽快恢复体能,提前进入准备训练期。
2、正常教学训练阶段:周一、三、五下午15:30——17:30,周二、四早上6:30——7:30。
四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
田径教练组
年3月田径队训练计划
(—学年第一学期)
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校田径运动水平,积极备战年11月在我校举行的浙江省第十二届大会,力争取得优异成绩,为学校赢得荣誉。
二、选拔队员,初步完成队伍建设
为了能在省大运会上取得佳绩,将训练作为一项长期的工作重点抓,教练组经过认真筛选,挑选优秀运动员初步组建参加大运会队伍。
三、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练时间:
1、暑假集训期(8月)
充分利用暑假时间,进行集中封闭训练,强化体能和技术训练,为下一阶段的专项训练打下坚实的基础。
级新生提前返校训练,加快运动恢复,提高运动能力。
假期训练采取统一管理(训练、住宿和饮食),由教练员值班管理,同时加强运动思想教育工作,培养运动员刻苦训练、肯吃苦和顽强拼搏的精神。
2、正常教学期(9月——1月){大学田径队训练计划}.
坚持业余训练特点,严格、科学训练,提高运动员专项能力。
五、训练计划:
(一)、准备阶段(8月——9月):
挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。
要求:
1、运动员出训准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
(二)、巩固和提高阶段(10——11月):
要求:
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
2、本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
3、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
(四)、比赛阶段:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体,能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。
六、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
田径教练组
年8月田径队训练计划{大学田径队训练计划}.
(—学年第一学期)
一、总目标:
全力备战年10月20日——24日在湖南文理学院举行的全国第十一届大学生田径锦标赛,力争取得优异的成绩。
积极备战年11月上旬举行的校第三十四届田径运动会。
二、训练阶段划分
针对08年10月份全国第十一届大学生田径锦标赛以及11月份举行的校运动会,将本学期的训练周期划分为三个阶段:
1.准备期:暑假期间提前返校进行20天的集中训练8月10日——8月30日)、一般训练阶段(9月)和专项训练阶段(10月)
2.竞赛期:10月下旬——11月上旬
3.冬训期:11月下旬——12月三、各训练阶段的训练任务、方法、手段
暑假集训阶段:(8月份)
主要进行恢复性训练与综合身体素质训练,逐步恢复体力,使学生从假期生活阶段过渡到正常的训练阶段,避免暑假期间停训休息时间过长,以提前进行正常的系统性训练,恢复运动员的体能,把运动员的运动机能提高到一个比较高的训练水平阶段。从而能有更早进入专项训练阶段进行训练。集训结束阶段,全队进行一次测验,以检验运动员的训练水平,同时确定参赛运动员名单。
训练方法、手段:
1、学生提前返校集训,全队召开例会,布置本学期训练计划及任务安排,明确训练、比赛目标。
2、采用中等强度,中等运动量,以发展一般耐力为主的持久跑、变速跑、越野跑以及蹬台阶等训练手段,加强运动员的体能储备。同时加强运动员的速度能力训练。
时代小学—年田径队训练计划
指导思想:
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