大学田径队训练计划

南京财经大学法学院田径队

训练计划

南财法学院田径队年3月一、整体目标

1、调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理；2、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，确保队员能够合理的应用技术技能，争取在至学年度校级运动会中取得突破；

3、培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的体育精神；

4、在法学院形成运动健身的良好风气，增强同学们的身体素质；

二、队员名单（未定）三、训练计划

1、训练要求:

1）保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地；

2）队员训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与个人专项相结合,以期短期内促进队员田径成绩；

3）训练必须要有合理性；

4）队员准时出席训练，训练认真刻苦：

5）队员之间要互相帮助，互相竞争，培养为法学院争光的思想。6）定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。2、训练重点：

1）扬长补短，在以径赛为着力点的同时，培养田赛选手；狠抓中长跑优势项目不放松，兼顾短跑等短板项目；

2）在进行身体素质训练的同时，加强队员的心理素质训练；3、训练时间：

年9月中下旬至年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（运动会前一个月训练时间为每周一到周五下午4：30至6：30；

4、具体训练计划（具体训练内容待定）：(一)第一阶段（9月中旬）：招新准备期1、选拔、招集运动员；

2、召开全队队员会议，宣布训练制度纪律；3、准备训练所需器材；

(二)第二阶段（招新结束至9月底）：身体恢复期1、以身体素质练习为主；

2、提高队员的力量、柔韧性、弹跳等素质；3、训练强度适中，逐步加大运动量；4、加强对队伍的日常训练的管理。

(三)第三阶段（10月初至运动会开始前一周）：冲刺提高期1、培养队员专项技术、战术素养。

2、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

3、此阶段继续小幅度加强运动量，大幅加强训练强度；

(四)第四阶段（运动会前一周至运动会开始前夕）：调整备战期1、此阶段，运动负荷由量的变化转化为质的变化；2、侧重保持自身状态，辅以模拟比赛练习。3、全力备战校运会；

(五)第五阶段（运动会后）：平稳过渡期1、总结运动会经验教训，改进不足；2、保持较高竞技状态；

3、完成田径队建制的初步完善；5、考核:

1、各径赛专项要求每周两次的计时跑；2、各田赛专项每周进行一次考核；3、每月月底进行一次高要求的考核；

注：我院田径队尚处起步阶段，队员身体素质参差不齐，理论知识较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距，因而面临一些暂时性的困难。但我们相信,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下，我们一定会培养出一支具有较强实力的院田径队队伍，在运动会上一跃站到历史的前台，创造属法学院的辉煌与荣光！

学校田径训练计划

一.目的要求

1.田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

2.使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.

3.培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.

二.训练内容

1.身体素质训练:

一般训练:包括跑、跳、投等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.

专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

2.技术训练:

初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.

巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

三.内容安排

四.训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

2.专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑、拉皮筋等.

各种形式有关跑的练习:变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习,活动性游戏、球类活动等练习.

加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折

叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.

发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.

加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.

3.周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周六次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.

(1)活动课课时训练安排:

①准备部分:10’{大学田径队训练计划}.

任务:为基本训练的部分做准备.

方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.

②基本部分:60’

任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)

方法:(因人因项而异)

③结束部分:10’

任务:训练后,逐渐恢复到常态.

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.

四.保证措施

1.每日第九节课

2.参加训练的学生在选拔的基础上确定,重点组织中高年级学生训练.

3.保证全年训练经费及各科补助保证训练的器材.

4.重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.

5.做好课后小结,发现问题及时纠正.

6.建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

7.组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.

五.注意事项

1.注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.

2.加强安全教育,防止运动创伤.

3.训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.

4.注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.

.11.1.

田径队训练计划

（—学年第二学期）一、训练思路

为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加3月份在我校举行的浙江省田径精英赛暨全国大运会选拔赛。力争多人参加全国大会资格。

二、目标

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

三、训练的分期：

1、准备期：

全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

2、竞赛期：

竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间

1、寒假提前返校训练，每天上下午训练，尽快恢复体能，提前进入准备训练期。

2、正常教学训练阶段：周一、三、五下午15：30——17：30，周二、四早上6：30——7：30。

四、训练措施

1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

5、做好训练成绩的汇总与分析。

6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

田径教练组

年3月田径队训练计划

（—学年第一学期）

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校田径运动水平，积极备战年11月在我校举行的浙江省第十二届大会，力争取得优异成绩，为学校赢得荣誉。

二、选拔队员，初步完成队伍建设

为了能在省大运会上取得佳绩，将训练作为一项长期的工作重点抓，教练组经过认真筛选，挑选优秀运动员初步组建参加大运会队伍。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练时间：

1、暑假集训期（8月）

充分利用暑假时间，进行集中封闭训练，强化体能和技术训练，为下一阶段的专项训练打下坚实的基础。

级新生提前返校训练，加快运动恢复，提高运动能力。

假期训练采取统一管理（训练、住宿和饮食），由教练员值班管理，同时加强运动思想教育工作，培养运动员刻苦训练、肯吃苦和顽强拼搏的精神。

2、正常教学期（9月——1月）{大学田径队训练计划}.

坚持业余训练特点，严格、科学训练，提高运动员专项能力。

五、训练计划：

（一）、准备阶段（8月——9月）：

挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出训准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

（二）、巩固和提高阶段（10——11月）：

要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

2、本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

3、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

（四）、比赛阶段：

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

六、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

田径教练组

年8月田径队训练计划{大学田径队训练计划}.

（—学年第一学期）

一、总目标：

全力备战年10月20日——24日在湖南文理学院举行的全国第十一届大学生田径锦标赛，力争取得优异的成绩。

积极备战年11月上旬举行的校第三十四届田径运动会。

二、训练阶段划分

针对08年10月份全国第十一届大学生田径锦标赛以及11月份举行的校运动会，将本学期的训练周期划分为三个阶段：

1．准备期：暑假期间提前返校进行20天的集中训练8月10日——8月30日）、一般训练阶段（9月）和专项训练阶段（10月）

2．竞赛期：10月下旬——11月上旬

3．冬训期：11月下旬——12月三、各训练阶段的训练任务、方法、手段

暑假集训阶段：（8月份）

主要进行恢复性训练与综合身体素质训练，逐步恢复体力，使学生从假期生活阶段过渡到正常的训练阶段，避免暑假期间停训休息时间过长，以提前进行正常的系统性训练，恢复运动员的体能，把运动员的运动机能提高到一个比较高的训练水平阶段。从而能有更早进入专项训练阶段进行训练。集训结束阶段，全队进行一次测验，以检验运动员的训练水平，同时确定参赛运动员名单。

训练方法、手段：

1、学生提前返校集训，全队召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。

2、采用中等强度，中等运动量，以发展一般耐力为主的持久跑、变速跑、越野跑以及蹬台阶等训练手段，加强运动员的体能储备。同时加强运动员的速度能力训练。

时代小学—年田径队训练计划

指导思想：