健身气功马王堆导引术

健身气功马王堆导引术

预备式： 起势第七式： 鸱视 第一式： 挽弓第八式： 引腰 第二式： 引背第九式： 雁飞 第三式： 凫浴第十式： 鹤舞 第四式： 龙登第十一式：仰呼 第五式： 鸟伸第十二式：折阴 第六式： 引腹收势

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健身气功马王堆导引术技术要领 起势：

两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。

第一式： 挽弓功效：

疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。 技术要领：

伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。《手太阴肺经》

第二式： 引背功效：

活络肩颈部，疏活胸肋。 技术要领：

弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。《手阳明大肠经》

第三式： 凫浴功效：

活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。 技术要领：

两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。《足阳明胃经》左右各做两次。

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第四式： 龙登功效： 增强肺功能作用 技术要领：

两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。《足太阴脾经》正面做两次

第五式： 鸟伸功效： 活腰明目 技术要领：

侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。《手少阴心经》正面做两次

第六式： 引腹功效：

去除腹上胀满或腹中气结 技术要领：

1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴）

2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）《手太阳小肠经》左右各做两次

第七式： 鸱视功效：

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增脚力、利关节，疏胸肋等。 技术要领：

勾脚时，意念从头经后背，帼窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴）。《足太阳膀胱经》

第八式： 引腰技术要领：

两手上兴旺时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。

《足少阴肾经》 第九式： 雁飞功效：

平气血、明心神、对高血压有较好疗效。 技术要领：

转头下视时，意念从胸内（天池穴）经及横纹中（曲池穴）至中指端（中冲穴）。《手厥阴心包经》

第十式： 鹤舞功效：

壮肾腰，利颈脊、明眼目。 技术要领：

推按时，意念从无名指（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。《手少阳三焦经》

第十一式：

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仰呼功效： 增强呼吸系统的作用 技术要领：

两手上举下落时，意念从头面部（瞳子廖穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）《足少阳胆经》

第十二式： 折阴功效：

强腰固肾、活肩顺臂、有利于医治肩部疾病。 技术要领：

双手沿下肢内侧上行时，意念从大脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。《足厥阴肝经》

收势：

两掌心依次对照胸部（厥穴），下按时，意念（涌泉穴）（膻中穴）上腹部，（中脘穴），下腹部（神阙穴）

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