校园足球队训练计划

实验中学2015—2016学年第一学期

初中足球队训练计划

体育组

一、指导思想:

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战市区中学生“杯”足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。

二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。 三、奋斗目标

力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动! 四、训练的基本任务，内容要求及手段 （一）提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面：1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风 3、严格的比赛纪律。

（二）全面提高队员的基本技术 初一、初二、初三年级： 1.提高队员运控球能力。 2.掌握正确的传接球技术。 3.提高队员的传接球的速度。 4.学习简单的传切配合技术。

5.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。 6.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

7.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

8.增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，

每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等 （三）主要训练手段:

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。 （四）训练主要技术:

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 （五）战术:

二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

训练时间为：

每周一、三、五下午第四节课

日期 准备部分 基本部分 1、颠球（脚、大腿、头） 2、运球（脚背正面、外侧） 3、两人一组传接球 4、抢截 1、两人一球行进间传接球 2、三人一球行进间传接球 结束部分 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 1、放松、牵拉 韧带肌肉 运动量 小 中 1、慢跑5圈 9月 2、徒手操 7日 3、各种牵拉练一 习 9月 1、慢跑2圈 9日 2、徒手操 3、各种牵拉练习 1、慢跑2圈 2、徒手操 9月3、各种牵拉练11日 习 三 4、小游戏 1、慢跑2圈 2、徒手操 9月3、各种牵拉练14日 习 一 4、小游戏 1、慢跑1圈 2、徒手操 9月3、各种牵拉练16日 习 三 1、慢跑2圈 2、徒手操 9月3、各种牵拉练18日 习 五 1、慢跑4圈 9月2、徒手操 21日 3、各种牵拉练一 习 1、慢跑2圈 2、徒手操 9月3、各种牵拉练23日 习 三 4、小游戏 1、慢跑2圈 9月2、徒手操 25日 3、各种牵拉练五 习 1、慢跑2圈 2、徒手操 9月3、各种牵拉练28日 习 一 4、小游戏 1、慢跑2圈 9月2、徒手操 30日 3、各种牵拉练三 3、射门练习 4、小比赛 1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球） 2、三人一球行进间传接球 3、射门练习 4、小比赛 1、颠球（脚正面、内侧、外侧，大腿，头） 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、冲刺跑 1、抢圈游戏 2、网式足球 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 4、小比赛 1、颠球结合运球 2、两人一组传接球（地面、空中） 3、射门练习 4、小比赛 1、游戏结合球性练习 2、两至三人传接球 3、各种停球练习 4、小比赛 1、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 2、二过一配合 3、射门练习 4、小比赛 1、两至三人传接球 2、一过一、二过二训练 3、攻守练习 4、小比赛 1、各部位颠球、两人一球相对颠球 2、两人行进间配合传接球 3、进攻配合练习 4、小比赛 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、一过一、一过二练习 2、老师总结 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 小 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 三 习 1、慢跑2圈 10月2、徒手操 7日 3、各种牵拉练三 习 1、慢跑4圈 2、徒手操 10月3、各种牵拉练9日 习 五 4、小游戏 1、慢跑2圈 2、徒手操 10月3、各种牵拉练12日 习 一 1、慢跑2圈 2、徒手操 10月3、各种牵拉练14日 习 三 4、小游戏 1、慢跑2圈 10月2、徒手操 16日 3、各种牵拉练五 习 1、慢跑2圈 2、徒手操 10月3、各种牵拉练19日 习 一 4、小游戏 1、慢跑2圈 2、徒手操 10月 3、各种牵拉练21 日 习 三 1、慢跑4圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练10 月 23日 五 10 月 26 日 一 3、一过一射门练习 4、小比赛 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、冲刺跑 1、颠球、运球、 2、两至三人传接球(短传、长传) 3、边路传中、中路抢点攻门 4、小比赛 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、局部配合（2至3人） 3、攻防练习（3对2、2对3） 4、小比赛 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习 1、各部位颠球 2、头顶球练习（原地、跳起） 3、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 4、小比赛 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、局部配合（2至3人） 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 小 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 小 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 习 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 10月 28 日 三 10月 30日 五 11月 2日 一 1、慢跑2圈 2、徒手操 11月 3、各种牵拉练4日 习 三 4、小游戏 1、慢跑2圈 2、徒手操 11月 3、各种牵拉练6日习 五 1、慢跑2圈 2、徒手操 11月 3、各种牵拉练9日 习 一 1、慢跑2圈 11月2、徒手操 11日 3、各种牵拉练三 习 11月 1、慢跑2圈 13日 2、徒手操 五 3、各种牵拉练3、攻防练习（3对2、2对3） 4、小比赛 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习 测试：30米跑 立定跳远 颠球 运球过杆 踢准 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球） 2、三人一球行进间传接球 3、射门练习 4、小比赛 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习 1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 小比赛 1、抢圈游戏 2、基本技术练习 3、体能训练 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 小 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 小 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 小 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 习 1、慢跑2圈 2、徒手操 11月3、各种牵拉练16日 习 一 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛 1、慢跑2圈 1、各部位颠球 2、徒手操 2、头顶球练习（原地、跳起） 3、各种牵拉练3、边路传中，中路抢点射门 习 4、小比赛 1、慢跑2圈 1、抢圈游戏 2、徒手操 2、身体训练（上肢，下肢，腰3、各种牵拉练腹） 习 3、灵活性训练（曲线跑、起动 跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 1、慢跑2圈 1、各部位颠球、两人一球相对2、徒手操 颠球 3、各种牵拉练2、两人行进间配合传接球 习 3、进攻配合练习 4、小比赛 1、慢跑2圈 1、停球练习：（脚内侧、脚底，2、徒手操 脚背外侧、脚背正面、胸部大3、各种牵拉练腿停球） 习 三人一球行进间传接球 射门练习 4、小比赛 1、慢跑2圈 1、抢圈游戏 2、徒手操 2、基本技术练习 3、各种牵拉练3、体能训练 习 1、慢跑2圈 5、各部位颠球 2、徒手操 6、头顶球练习（原地、跳起） 3、各种牵拉练7、边路传中，中路抢点射门 习 4、小比赛 1、慢跑2圈 1、运球练习（各种曲线、变向、2、徒手操 变速、假动作） 3、各种牵拉练2、局部配合（2至3人） 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 11月 18日 三 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 小 11月 20日 五 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 11月 23日 一 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 11月25日 三 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 11月 27日 五 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 11月30日 一 12月 2日 三 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 习 1、慢跑2圈 2、徒手操 12月 3、各种牵拉练4日 习 五 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 12月 7日 一 12月 9日 三 1、慢跑2圈 2、徒手操 12月 3、各种牵拉练11日 习 五 1、慢跑2圈 12月2、徒手操 14日 3、各种牵拉练一 习 1、慢跑2圈 2、徒手操 12月 3、各种牵拉练16日 习 三 12月 18日 五 12月 21日 一 1、慢跑2圈 1、放松、牵拉 2、徒手操 韧带肌肉 3、各种牵拉练2、老师总结 习 1、慢跑2圈 1、各部位颠球 1、放松、牵拉 2、徒手操 2、头顶球练习（原地、跳起） 韧带肌肉 3、各种牵拉练3、边路传中，中路抢点射门 2、老师总结 3、攻防练习（3对2、2对3） 4、小比赛 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 4、小比赛 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 1、各部位颠球、两人一球相对颠球 2、两人行进间配合传接球 3、进攻配合练习 4、小比赛 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、局部配合（2至3人） 3、攻防练习（3对2、2对3） 4、小比赛 1、抢圈游戏 2、基本技术练习 3、体能训练 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 小 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中 强 中 习 1、慢跑2圈 2、徒手操 12月3、各种牵拉练23日 习 三 4、小比赛 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 3、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习 1、慢跑2圈 1、抢圈游戏 2、徒手操 2、身体训练（上肢，下肢，腰12月 3、各种牵拉练腹） 25日 习 3、灵活性训练（曲线跑、起动五 跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 1、慢跑2圈 1、网式足球 12月2、徒手操 2、基本技术练习 28日 3、各种牵拉练3、个别训练（针对自身不足，一 习 有针对性训练） 4、小比赛 1、慢跑2圈 1、抢圈游戏 12月 2、徒手操 2、测试：12分钟跑 30日 3、各种牵拉练三 习 中 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 小 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强