形体教学大纲

形体训练课教案

教学目的：用形体训练来改变学生的自然体态，再加上舞蹈组合，以提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。

教学重难点：如何掌握正确的形体训练方法。

教学内容：

形体训练是构成动作语汇最基本的单位，是通向艺术教育的必经之路。形体训练的主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练为主要手段，以发展专项素质为基础，以塑造健康优美的形象为核心，以提高形体的控制力与表现力为重点，以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。形体训练是对学生进行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。

第1次课 教 身体站立的基本姿态 材 坐、力、行的标准 内 容 课的目标 1、掌握身体站立的基本姿态， 2、通过对本节课的学习和身体姿态训练，培养学生正确、优美的站立姿势。 3、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌 课的部分 教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 1．课堂常规 开 始 2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习部 所要达到的目的。 分 组织: 成二列横队 教法:讲解、5分演示法、对比钟 法 要求：精神 练 一、 身体的基本姿态 饱满、注意力30习 立姿的练习 集中、服装整分钟 部 要求：脚后跟、小腿及臀部触及墙壁，其余部分齐。

分 均不得触及。 要求：嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。 站姿的控制练习： 1.靠墙练习 此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习 惯。 2.分腿立 两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。 此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。 3.单腿立 在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。 此练习主要训练腿的挺直与控制力。 4.移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。 二、坐姿的练习 要求： 入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。 坐姿的控制练习： 1.盘腿坐（地面） 重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。 2.正步坐 上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝教师讲解示范，逐个改正动作。 要求：在立正的基础上，双腿夹紧，收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，头向上顶，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。 要求学生面向镜子做练习。 教师，边做示范边讲解。向学生指出易犯错误，并逐个给予改正。 20 分钟 20分钟

稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。 3.侧坐 上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。 三、行姿的练习 要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。 步态的控制练习： 1. 脚背屈伸练习 2. 脚踝绕环练习 3. 站立提锺 易犯错误:动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。 1.调整呼吸操 结 1. 拉伸操 束 3. 集合小结 部 4. 安排课外作业（要求每天站立练习10分钟） 分 行走的步态 必须自如、轻 盈、矫健、敏 捷。收腹挺胸 是保持步态 美的关键，有 节奏的向前 移重心。重心 与前进的方 向成一直线。 要求：动作练 习要有节奏，10持之以恒。 分钟 组织：成体操队型 教法：领做5分法、放松法、钟 总结法 场 地 运动量 大

器 材 形体房、带音响CD机一台 CD碟3张 运动负荷 小 最大140心率 次/分

第2次课 教材 地面素质练习。1、上身练习；2、腰腹练习；3、胯、臀的练习；腿的内 练习。 容 课的目标 课的部分 1、练习把杆连组合动作练习。 2、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌 教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 组织: 1．课堂常规 成二列横队 2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习 教法:讲解、开所要达到的目的。 演示法、对比始 法 部 分 要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。 8分钟

练习部分 一、准备活动 1、头、颈 2、肩、臂 3、腿部能力 二、地面组合 ⊙ 上身练习＜1＞ 组织：离把杆 准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双一臂距离 教法：讲解示手放在膝盖两边。 动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底范、口令指挥头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，法、重复练习25 法、纠错法，分钟 后背拉平回到原位。 注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时自我感受练习法。 吐气，直立时吸气。 ⊙ 上身练习＜2＞ 准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。 动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。 注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。 ⊙ 腰和腹的练习＜1＞ 准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿 弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，要求：跟随老师 肩膀和胯的方向一致。 做动作，老师边 动作过程：身体下屈，前压腿。 讲解边示范。 15 全部反复：左、右腿各两遍。 分 注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。 钟 ⊙ 腰和腹的练习＜2＞ 准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起， 双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。 动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、 落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左 腿反复。 注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。 ⊙ 胯和臀部的练习＜1＞ 准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开， 胳膊放两侧，手掌向下。 动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜ 尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下， 手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地 摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由 后背上部开始＞，一直到原位。 注意事项：还 原时，臀部要最后着地。 ⊙ 胯和臀部的练习＜2＞ 准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并

结 束 部 分 双腿直伸，绷脚。 动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。 注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。 ⊙ 腿的练习＜1＞ 准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。 动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。 注意事项：动作时，绷脚 ⊙ 腿的练习＜2＞ 准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。 动作过程：双手支撑住臀部和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。 注意事项：动作时，双腿并拢、绷脚。 要求： 1.按要求对所训练部位进行意念控制. 2.听音乐有节奏的练习 1. 坚持完成运动量 1.调整呼吸操 1. 拉伸操 3. 集合小结 4. 安排课外观察身边人的行走姿态 25分钟 组织：成体操队型 教法：领做法、放松法、总结法 17分钟 场 地 器 材 带音响CD机一台 CD碟3张 运 动大 量 运动小 负荷 最大140次/分 心率

第3次课 教 材 芭蕾舞的基本手位（7个手位） 内 芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位） 容 课的目标 课的部分 1、基本掌握芭蕾7个基本手位，4个常用基本脚位。 2、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌 教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 1.课堂常规 开 始2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过部练习所要达到的目的。 分 组织:成二列横队 教法:讲解、演示法、对比法 要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。 8分钟

准备活动 一、芭蕾舞的基本手位（7个手位） 1、Ⅰ位 大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上（如同兰花值的延续）。 2、Ⅱ位 小拇指及肘部端着上行至肚脐处（最高不要超过胃）。 练 习3、Ⅲ位 部小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮分 既可以看到手心的位置。 4、Ⅳ位 左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（头看二位手心）。 5、Ⅴ位 左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推，再往旁打开七位（七位手在身体的斜前方，不要超过肩膀，头看七位手）。 6、Ⅵ位 右手七位不动，左手三位下行至二位（头看左手二位手心）。 7、Ⅶ位 右手七位不动，左手二位手尖往前、往旁打开七位。 练准备位（结束位）：还原成一位手。 习 部二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位） 分 常用的脚位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。 1、Ⅰ位脚 大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾铺平，重心在双脚上）。 教师示范：1.手形（大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上如同兰花值的延续）。2.手距（两手之间一拳的距离）。3.肘形（肘部向旁）。 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。 10分钟 30 分钟 要求：两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。练习时通常要30求尽量达到150度角。 教法:示范法、讲解法重分钟 复习法、 纠错法。

2、Ⅱ位脚 在Ⅰ位的基础上加做左右分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。 3、Ⅲ位脚 在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。 4、Ⅳ位脚 两脚完全并拢 要求：随音乐节奏练习 1.调整呼吸操 结 1. 拉伸操 束 3. 集合小结 部 分 组织：成体操队型 12教法：领做法、放松法、分总结法 钟 场 地 器 材

带音响CD机一台 CD碟3张 运动量 运动负荷 最大心率 大 小 140次/分

第4次课 一、素质练习 二、手臂波浪组合 教材 1、 基本站姿 内 2、 头颈部位组合练习 容 3、 肩臂组合练习 4、 腿部控制练习 5、 腰背练习 课 的通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，身体，目为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。 标 课的部分 教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 1．课堂常规 开2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习始所要达到的目的。 部 分 组织: 成二列横队 教法:讲解、示范法、对比8分法 钟 要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。 练习部分 1、基本站姿Standing Pose 要领： 站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提气，身体重心向上。 2、头颈组合Head and Neck Suite 要领： 低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰 肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。 组织： 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练30 习法。 分钟 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。

练 习 部 分 结 束 部 分 3、肩臂组合Shoulder and Arm Suite 要领： 向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。 上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。 4、压腿、踢腿 音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐 5、腰背练习 要求： 1.按要求对所训练部位进行意念控制. 2.听音乐有节奏的练习 3. 坚持完成运动量 二、手臂波浪组合 1.调整呼吸操 1. 拉伸操 组织：成体操队3. 集合小结 型 教法：领做法、放松法、总结法 运动量 小 140次/分 15分钟 25分钟 12分钟 场 地 器 材

带音响CD机一台 CD碟3张 运动负荷 最大心率

第5次课 教 把杆组合练习 材 内 容 课的目标 通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，身体，为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。帮住练习者通过练习改变身体形态的原始状态。 课的部分 教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 组织: 1．课堂常规 成二列横队 2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习 教法:讲解、所要达到的目的。 示范法、对比开始 15法 部分 分钟 .准备活动 要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。

把杆练习 1、 单手扶把 外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹，手胃。头往外转45度（基本形态不变）。 2、 双手扶把 小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬头，鼻子上翘，双目平视。 3、 擦地组合 准备位：双手扶把，脚一位。 第一个8拍：1—2拍右脚推半脚尖（要求膝盖练习向旁，脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不部分 要掀）。3—4拍右脚继续推绷（要求不变）。5—6拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开）。7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。8拍右脚边放全脚边收一位（要求小脚趾外侧放在地上抹回来）。 第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先放全脚边收一位。5—6拍右脚旁擦地绷脚。7—8拍右脚收一位。 第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。 组织： 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练20 习法。 分钟 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。

练 习 部 分 结 束 部 分 4、 蹲PLIE 准备拍：左手单扶把，右手一位，脚一位，头往外转45度。 第一个8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上）。3—4拍站直（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，头留外45度。 第二个8拍：1—2拍蹲，头转正。3—4拍直。5拍右脚旁擦地至半脚尖。6拍右脚继续旁擦地至绷脚。7拍右脚先踩半脚尖。8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）。 第三个8拍：1—2拍二位蹲（要求不变）。3—4拍直（要求不变）。5—6拍右手上行（头看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七位手方向）。 第四个8拍：1—2拍二位蹲，头看前，手七位。3—4拍直，头看前，手七位。5拍右脚推半脚尖（要求重心往左移一点）。6拍右脚继续推绷（要求重心移至左脚上）。7—8拍右脚经过半脚尖再抹回全脚一位。 5、 小踢腿JETE 准备拍：双手扶把，脚一位。 第一个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地面15度（要求脚尖抓地）。3拍右脚尖往远轻轻点地。4拍右脚尖半脚尖，抹回全脚一位。5—8拍站住不动。 第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地15度。3拍右脚尖快速点地再回到15度（要求整条腿的动作）。4拍15度上往远延伸。5拍右脚尖往远轻轻旁点地。6拍右脚先放半脚尖。7—8拍右脚抹回全脚一位。 第三、四个8拍同一、二个8拍。 1、调整呼吸操 2、 拉伸操 3、集合小结 要求：蹲之前头转正。 教师分解动作进行讲解。 镜面示范 40 场 地 器 带音响CD机一台 CD碟3张 组织：成体操队型 教法：领做法、放松法、总结法 运动量 运动负小 荷 15分钟

材 最大心率 140次/分

第6次课 教一、素质训练 （复习） 材 1、基本站姿训练 2、头颈部位训练 3、肩臂组合训练 4、腰内 腹柔韧度训练 5、手位 6、脚位 7、勾蹦脚 容 二、把杆练习 1、擦地组合 2、PLIES—蹲 舞姿训练 课1、引导学生按照美的规律塑造自己，促进身体协调、健康发展。帮助学的生改善形体姿态，提高审美能力和美的表现力，增强对生活的热爱和信目心。2、通过对本节课的学习和身体姿态训练，培养学生正确、优美的行标 走姿势；发展腿部柔韧性、身体协调性以及提高腰腹、腿部力量。 课的教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 部分 组织: 1．课堂常规 成二列横队 开2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所 教法:讲解、始要达到的目的。 示范法、对比8分部 法 钟 分 要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。

一、素质练习（复习） 4、基本站姿 5、头颈组合 6、肩臂组合 7、腰腹训练 练 6、腿部能力训练 习 部7、手位 分 二、把杆练习 1、脚位 单手扶把，腿部及脚的动作同原地脱把的脚位练习要求相同。 组织： 教法：讲解示范、口令指挥法、纠错法，自我感受练22 习法。 分钟 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。

练 习 部 分 2、勾蹦脚 3、PLIES—蹲 4、擦地组合 一位或二位站立，出脚时全脚掌擦地，逐渐使脚跟离地，最后至脚尖点地。用力绷脚。收腿时应有前脚掌着地和全脚掌平放在地面的擦地过程。 8、小踢腿 与擦地的不同之处是脚尖离开地面，并急停在25度角。 6大踢腿 向前、侧、后踢腿。经擦地再尽量高踢，接着经脚尖点地擦地还原。 要求：支撑腿不得弯曲。 三、舞姿训练 ①准备姿态：双手一位，双脚三位。 ②双腿屈伸 ③右脚向前擦地，同时双手成二位手。 ④双手上举成三位，眼视双手。 ⑤双手横向打开成七位。 ⑥右脚收回成三位，双手成一位，双腿微屈。 ⑦左脚向旁擦出，双手成六位。 ⑧右腿膝盖伸直，身体上拔，双手打开成七位，头转8点，眼视前方。 1.调整呼吸 1. 拉伸操 3. 集合小结 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范（镜、背面示范）。 20分钟 30 结 束 部 分 场 地 器 材

组织：成体操 队型 教法：领做法、10放松法、总结分钟 法 运动 量 运动负荷 小 带音响CD机一台 CD碟3张 最大130次心率 /分

第7次课 教基本素质练习、身体方位练习，学习形体姿态操第一、二节 材 内 容 课的目标 课的部分 1、掌握正确地面姿态组合的要领。 2、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受动作美、姿态美、形体美中提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌 教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 开始部分 组织: 1．开课常规 成二列横队 教法:讲解、2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所演示法、对比8分要达到的目的 法 钟 要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整齐。 一、身体方位练习 二、素质练习 基本站姿 头颈部位组合练习 肩臂组合练习 腿部能力练习 腹背能力练习 、 小跳 练习部分 教法： 口令指挥、对比、演示、纠错、音乐辅助35法、重复练习分钟 法、自我感受练习法

三、形体姿态操 第一节 第二节 教师正面、镜面37 示范相结合。 分解动作教学。 音乐选用（欧美经典“大世界”。 练习部分 结 束 部 分 1.调整呼吸操 1. 拉伸操 3. 集合小结 4. 安排课外观察身边人的行走姿态 组织：成体操队型 教法：领做法、放松法、总结法 10分钟 运动量 场 地 器 材 带音响CD机一台 CD碟3张 运动负荷 最大心率 大 小 140次/分

第8次课 教复习形体姿态操一、二节； 材 素质练习 内 容 课 的通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，身体，目为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。 标 课的部分 教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 组织: 1．课堂常规 成二列横队 教法:讲解、开2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所示范法、对比始要达到的目的。 法 部 要求：精神饱分 满、注意力集中、服装整齐。 一、复习形体姿态操一、二节。 组织： 二、素质练习 教法：讲解示 范、口令指挥9、头颈组合Head and Neck Suite 法、重复练习要领： 练低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后法、纠错法，习背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰 自我感受练习法。 部肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶 分 圈经过每一部位时，尽量到位。 要求：跟随老 师做动作，老10、 肩臂组合 师边讲解边要领： 示范。 向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。 上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。 10分钟 25分钟 25 分钟

练 习 部 分 4、压腿、踢腿 音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐 5、勾绷脚 要领： 体会从脚腕伸（勾、绷）到脚指头的感觉。勾脚要尽可能上翘，伸展脚腱。两脚外开要从大腿跟开始，向外旋转。 5、腰腹训练 6、 垫上训练： 动作名称：仰卧抱腿起10次/组X2组（中腹部）---仰卧快起30度左右15次/组X2组（上腹部） 要求： 1.按要求对所训练部位进行意念控制. 2.听音乐有节奏的练习 3. 坚持完成运动量 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。 20分钟 结 束 部 分 1.调整呼吸操 1. 拉伸操 3. 集合小结 场 地 器 材 带音响CD机一台 CD碟3张 健身操垫15张 组织：成体操10队型 分钟 教法：领做法、放松法、总结法 运动 量 运动负荷 小 最大140次心率 /分

第9次课 教材 内 复习姿态操一、二节，学习形体姿态操第三、四节。 容 通过对音乐的节奏感、韵律感，提高对音乐节奏的把握，初步培养 课的动作表现力，培养高雅的气质和风度。 目标 课的教 学 内 容 和 方 法 组 织 教 法 时间 部分 组织: 1．课堂常规 成二列横队 开2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所 教法:讲解、始要达到的目的。 示范法、对比5分部 法 钟 分 要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。 一、复习形体姿态操一、二节 要求：跟随音乐有节奏进行练习。动作舒展、流畅、组织： 15到位。 教法：讲解示分钟 范、口令指挥 法、重复练习 法、纠错法， 练 自我感受练习 习法。 部二、学习形体姿态操三、四节。 分 要求：跟随老 师做动作，老 师边讲解边35 示范。 分钟

练 习 部 分 6、 地面训练： 动作名称：仰卧抱腿起 仰卧快起 背起 摆腿（正、侧、后） 要求： 1.按要求对所训练部位进行意念控制. 2.听音乐有节奏的练习 3. 坚持完成运动量 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范 25分钟 结 束 部 分 1.调整呼吸操 1. 拉伸操 3. 集合小结 组织：成体操 队型 教法：领做法、10放松法、总结分钟 法 运动量 小 140次/分 场 地 器 材

带音响CD机一台 CD碟3张 运动负荷 最大心率