心理创伤和压力的处理

心理创伤和压力的处理

创伤后压力症候群：

无论本人是经历或是目击了创伤性事件（如：地震） ── 尤其是其中包含实际上、或极可能发生的死亡或受伤 ── 我们很可能会有不寻常的强烈情绪反应。很重要的一点是我们要了解，这是一种对非比寻常创伤事件的寻常的反应。

这些反应在创伤事件的当时或稍后，会多多少少影响我们日常生活的功能，可能在事件后立即反应、或是在几小时、几天之后，有些人则在数周或数月之后才浮现出所受到的影响。

视事件的严重程度不同，这些压力反应可能持续几天、几个月或更久。若是周遭提供合适的支持与了解，创伤反应会在较短的时间内平顺的过去；此时寻求专业咨商人员的协助相当重要，寻求咨商并非意味着软弱或是“你疯了”，而是创伤是一个极大冲击的经验，超过一个人可以独自负荷的程度。

常见的压力征兆

身体方面常见的可能反应

· 急速或不规则的心跳／心悸

· 呼吸短促，冒汗

· 血压升高

· 发抖、晕眩、颤抖，或是焦躁无法安宁

· 肌肉紧绷

· 头痛

· 反胃想吐、胃病，或腹泻

· 频尿

· 睡不好，或是断续的睡眠

· 月经周期失去了原先的规律

· 性方面的改变

· 失去食欲

· 疲累

· 磨牙

情绪压力反应

· 感觉焦虑或忧愁烦恼

· 感到恐惧想哭

· 无助感与罪恶感

· 难以致信、否认、讨价还价

· 易激动、易生气

· 情绪变化、沮丧消沉

· 情绪上变成缺乏反应 —— 震惊、麻木

· 感觉与他人抽离，并且在感情表达上受到限制（例如，无法表达爱或仁慈）· 感到无望、不安全

观感与认知

· 对周遭环境降低知觉（例如对周遭环境感到困惑茫然）

· 难以集中注意力、健忘、常搞不清楚状况

· 感到周围的事情似乎不再真实、或感到与自己无关

· 一再的经历与创伤有关的梦靥、幻想、记忆，或是打扰性的思绪

· 无法记忆创伤中的某些部分

· 难以做决定或是解决问题

· 高度的警觉性，容易为周围的风吹草动所惊吓

· 对未来的短视感（例如不期望职业上的发展、婚姻、生子、或是一般的寿命）

行为方面

·不想跟人群待在一起，想要独处

· 避免接触会使其想起与创伤经验有关的活动、地方，或是人

·对于各种活动，缺乏或是降低了参与的兴趣

·对他人越来越多疑、负面或指责

·抽烟喝酒较之前增加

重新恢复平衡

在危机过后，重新恢复平衡有时是个困难的过程。但借着努力及抱持希望，有可能将你由自我怀疑转向为自我价值感，你的伤痛转换成力量，并将你的空虚感转成为前进的推力。

下面提供给您一些自助的方法。

照顾您的身体

情绪上的恢复可能因忽略健康及支持照顾你的身体而延后。

· 吃适量的易消化并健康的食物 —— 过量的饮食虽会

得到短暂的安抚，但终究使人更难受

· 规律的运动（如走路、伸展运动、有氧运动）——可以增强体力及能量，释放紧张压力，帮助你放松，及使情绪轻松

· 得到充分的休息 —— 平均8小时是好的。有时创伤事件会使人睡太多或太少

转移分散您的思路

思想及记忆会飘向发生的事件，这是正常的，为了帮助你的情绪平稳，有必要暂时从你的痛苦中转移开来。当你的痛苦或害怕太强烈的时候，将你的思绪分散转移，并在你的生活中建立规范是好的方法去实践之。

· 每天可以预期的例行工作会使你感到安适（例如烹调、采购食品杂物、洗衣服、洗车、清理碗柜）

· 和你的孩子玩耍也是很好的转移分散

· 发现什么是可以使你分散转移的，只要是对自己和他人无伤害的，可以一直用此方法

慰藉您的心灵

给你自己时间和空间来痊愈。治愈过程部份取决于你是否给自己许可和时间来哀伤。这里有一些建议可以尝试。

· 沉思默想，音乐及大自然的美景会有帮助。有些人发现信仰能得到慰藉，有的人则喜欢独自沉思默想

· 聆听可以提升你的精神情绪的音乐

· 对许多人来说，宠物可以是很好的慰藉 —— 不论是一只狗、 猫、鸟或一条鱼

将您自己从不必要的压力中释放出来

因应失去，失望及愤怒都需要能量 —— 为节省你的能量并好好发挥，寻求能将自己由不必要的压力中释放出来的方法。

· 避开那些批评、使唤、讲闲话而使你丧气或耗竭你的能量的人

· 找出能给你能量，是有帮助的，能让你倚靠，及分享仁慈的言语的人，并和他们多在一起

· 关掉使你沮丧的电视／收音机之新闻／音乐

· 如果你感到工作很有压力，可以试着减缓你的工作，或有必要时，请求在你恢复正常前，申请调整一下职务

· 如果家事的整理使你感到沉重， 雇请别人帮忙一阵子，或与不在意这工作的人交换你讨厌的工作

运用你的社交资源／社会支持

· 和其他有相同经验的人谈话可以互相得益处，人们因为经历一样的失去或失望的痛苦而能互相帮助忍度难关

· 由家人及朋友处寻得帮助，并要记得每个人可能都想帮忙，即使他们不常说或做得不是很好

· 如果你缺少一个支持系统，或觉得上述方式太累已经不想尝试了，或是过了数周后情况依旧未改变，你可以考虑向天力顾问寻求支持。