理论广角 ｌ■ 关于短跑力量训练的几点思考 乔飞 ４３００７５） （武汉军械士官学校军事教研室讲师中图分类号：ＣＳ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００９—９１４Ｘ（２０１０）１３ ０２０６ ０ｉ 力量素质是各项体育运动的源泉，短跑运动是周期性的速度力量项目，肌 肉力量和速度与跑速直接相关。研究表明，跑速提高一倍，阻力加大四倍，就是 说速度越快，要求肌肉力量越火，因而要提高速度，必须增强肌力，所以力量的 提高十分重要，但这并不是目的，力量的发展有利 技术的掌握与速度的提高， 这是力量训练的实质所在。 短跑力量训练的含义是广泛的、多层次的。但是运动员所进行各种力 量训练如何有效地促进专项训练水平的提高，从而迅速提高专项运动成绩是力 量训练的最终目的，如果忽视了力量向运动专项的转移，忽视了力量在专项运 动中的发挥和利用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚 至有可能使之下降。所以发展力量只是手段，是为提高速度服务的。因此，进 行力量练习时，要使这些练习所获得的素质有利于向专项迁移，更好地为专项 服务。 １对目前短跑力量训练中存在问题的分析 １ １我国短跑力量训练指导思想的局限性 我国短跑训练的指导思想是以速度为核心，在大量途中跑和加速跑中改进 技术和提高跑的能力，专门性力量训练相对较少。而在比赛时，运动员必须动 员所有肌肉群的力量完成技术动作。如果平时缺少大量的专项力量训练或进 行了很多 符合途中跑肌肉发力特点的力量训练，大肌肉群参与的肌肉收缩必 然会破坏小肌肉群的肌肉收缩所控制的角度，从而导致在比赛时技术的变形或 肌肉拉伤。国外以美国为代表的短跑训练是以专项力量为基础，辅以专门性练 习和途中跑，从而形成合理的短跑技术，他们把力量训练作为改进技术的重要 内容。相比之下，美国的短跑训练指导思想更符合现代短跑项日的特征和关键 技术的要求，具有更大的实效性，也表现出更强的科学性。 １．２片面理解力量训练，过分重视杠铃练习 目前，许多人对短跑力量训练的理解比较片面和狭窄，在力量训练手段和 方法上都摆脱不了“杠铃挂帅”的现象，如杠铃的深蹲、抓举、高翻等，几乎 成了每节力量训练课的主要内容和评价运动员力量训练水平的唯一标准。有 研究材料表明：ｉＯＯ米跑成绩与杠铃深蹲重量在一定水平范围内呈线性关系， 但随着运动员运动水平的提高，深蹲重量的增加，反而对速度的提高有着负面 的影响。 １．３盲目、片面地追求“大”负荷量 在目前许多短跑运动员进行的力量训练中，往往把负荷量看成是评定力量 训练效果的重要指标。也就是说，只要提高了最大负荷的能力，也就提高了运 动员的力量水平。其实不然。研究表明，虽然最大力量与快速力量有着很高的 相关系数，快速力量在很大程度上取决于最大力量，但最大力量的训练如果仅 依靠负荷重量的增加，其本身并不能充分地发展快速力量，这是因为另一个决 定速度力量成绩的因素是要在整个用力过程中产生尽可能陡峭的力量坡度一 爆发力。如果在力量训练过程中一味强调大重量的负重练习，并在练习过程 中对神经肌肉的发力结构和动作速度没有适度的要求， 利于建立快速或超快 的发力动力定型。长期单纯的大负荷力量训练，不仅不能提高快速力量，相反 会影响发力速度，造成慢发力的动力定型，并且容易使运动员肌肉僵化，柔韧性 和协调性下降，还会造成技术动作变形，引起肌肉拉伤。所以用于发展短跑专 门性力量（快速力量和快速力量耐力）或专项力量，就更没必要在“大重量” 上做文章了。相反的，“快速度”因素应成为短跑力量训练的“核心”。 ２选择设计力量司ｑ练的方法与手段应注意的问题 （ｉ）重视全身各个环节肌肉力蚤的相对均衡同步发展与关健部位肌肉力。 提高人体在短跑运动中，虽然是在骨盆的转动协调作用下，由两条腿的相向快 速摆动与交替着地支撑而实现的步长与步频，但是要合理快速完成这些技术动 完成施工项目，导致工程成本的增加：④业主材料质量问题或材料供应不及时 引起的索赔：⑤由于物价上涨因素，带米了人工费、材料费、施工机械费的 不断增长，导致工程成本大幅度上升引起的索赔：⑥其它方面的索赔：如工期延 长和延误的索赔、拖欠支付工程款引起的索赔、停电、停水的索赔等。施 工企业一定要增强索赔意识，加强索赔管理，做好索赔资料的收集、整理与保 存工作。并且要工程项目旆工过程中发生的重大问题作好记录，有关部门签 字，然后存档。 结语 施工企业施工阶段的成本控制是‘个非常复杂的问题，涉及的内容很多。 ２０６ ｌ科技博览 作，还需躯干和摆臂技术的协同作用。所以，要使人体在短跑运动中的上、下 肢技术得到同步提高，必须是在下肢速度力量能力提高基础上，需要上肢速度 力量能力得到同步提高。虽然人在适应自然过程中，身体的个环节肌肉的绝对 力量大小存在着差距，但是要保证身体的各个环节运动速度达到同步性和人体 运动的平稳性，这就必须全面加强身体各个环节的力量训练，使身体各个环节 的肌肉速度力量得到最大限度的相对均衡同步提高。 （２）前、后群肌肉力必须是相对同步提高人体在适应自然的多年进化过 程中，身体各个环节的前、后群肌肉作克制性收缩的绝对收缩力量大小存在 着差距，而且是收缩力量强的肌群易于采用常规习惯的力量训练方法进行训练 提高，但是收缩力量相对小的肌群则需要采用特殊的训练方法进行训练提高。 然而，收缩力量相对小的肌群又对短跑的关键细小环节技术起着重要的作用。 所以，在力量训练中，必须根据前、后群肌肉力量的差异性和练习的难度性， 采用创新的力量训练手段与方法，使身体各个环节的前、后群肌肉力量得到 相对同步提高，避免只采用常规习惯的力量训练方法，使局部肌群力量得到过 分超前提高，而出现的大环节技术的超前发展与小环节技术的相对滞后，所造 成实际运动能力的停滞不前。 （３）限制局部肌肉最大力且的超前发展在目前短跑运动实践中，多数人根 据大力量是发展快速力量的基础，着重采用负重练习来发展肌肉的最大力量。 但是，由于没有对各种负重练习与发展身体不同部位肌肉力量程度大小进行深 刻的理解。造成多数人只认为采用深蹲扛铃负荷的练习就可以发展或衡量运 动员的最大力量。其结果是，虽然运动员的负荷杠铃的能力提高了不少，并且 对提高起跑后的前程加速运动能力有促进作用，但是对提高途中跑最快运动速 度能力却不明显，而且还会出现快速运动能力的停滞不前和运动创伤情况。其 原因，这种力量练习方法只是在固定‘个练习走向和速度方面发展了局部肌肉 的最大力量，而没有根据跑步的动态特点和动态所需的整体肌肉力量，来发展 身体各个部分肌肉的最大力量。 （４）力量练习效果必须转化到专项能力中去人体在短跑运动中，当身体各 个环节肌肉进行克制性收缩时，不但是个体在某…训练水平阶段的肌肉收缩初 长度为最长，肌肉收缩的阻力矩为最大，而且要求肌肉收缩的初速度快和收缩 时的速度继续加快。根据文献资料关于我国与国外优秀短跑运动员的技术比 较介绍，我国短跑运动员与美国短跑运动员不但是运动速度存在差距，而且在 支撑时髋关节、膝关节角度增大的初始角和变化角度都分别比美国运动员的 同类情况小，这说明我国运动员的身体关键部位肌肉进行克制性收缩时的收缩 速度和肌力，较美国运动员慢和小。所以，要提高短跑运动员的肌肉收缩力量， 主要是提高肌肉充分拉长作快速收缩时的力量，使肌肉收缩产生的肌拉力能克 服较大阻力矩的情况下，加快肌肉缩短的速度，不然将造成技术动作的变形或 肌肉的拉伤。然而，如果只通过反复的快速跑来发展肌肉的最快收缩速度力 量，虽然肌肉的最快收缩速度力量可以得到提高，但是因反复的快速跑容易相 对迅速造成人体机体的整体性运动疲劳，相对缩短了对肌肉进行最快收缩速度 的力量训练时间，限制了肌肉的最快收缩速度力量的发展。因此，只有通过提 高肌肉抗大负荷力量训练来提高肌肉的最大力量能力，使肌肉克服相对较小负 荷的快速收缩速度力量能力得到相对提高，达到力量训练效果能有助于肌肉的 最快收缩速度力量的提高。 参考文献 ［１］林芹芳．短跑运动员力量训练方法与手段探析．山东体育学院学报 ２００３．４． ［２］骆建．短跑运动力量提高属性及训练原则．成都体育学院学报．２００１． ２． 在竞争日益激烈的今天，企业之间所比拼的就是质量加价格，而成本又是制定 价格的基础，所以如何在保证质量的前提下，降低工程项目的成本已经成为施 工余业能否持续发展的基本条件。本文通过对：［程项目成本控制中的一些问 题的分析，提出了进行成本控制的 些建议，希望施工企业能把成本控制作为 企业的核心任务。