预防糖尿病的方法大全 如何预防糖尿病

在现代，人们对于健康越来越关注，而糖尿病作为一种高发疾病，更是得到了很大的重视。那么我们应该如何预防糖尿病呢？中老年预防糖尿病的方法是什么呢？女性应该如何预防糖尿病呢？不要着急，今天小编就为大家介绍下糖尿病的预防方法！

目录

1、如何预防糖尿病 2、中医如何预防糖尿病

3、儿童如何预防糖尿病 4、中老年如何预防糖尿病

5、孕妇如何预防糖尿病 6、女性如何预防糖尿病

7、预防糖尿病的饮食方法 8、糖尿病的症状

如何预防糖尿病

糖尿病预防的三道防线

糖尿病的预防，应构筑三道“防线”，在医学上称之为三级预防。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能预防或控制的。

一级预防

糖尿病是一种与遗传有着一定关系的疾病，但是如果觉得只是因为遗传而引发就是错误的观点了。根据科学的研究发现，真正决定糖尿病的因素是后天的生活以及环境因素。所以想要预防糖尿病，我们就应该养成良好的生活习惯以及饮食习惯哦！

现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。

对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。

要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。

要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。

二级预防

定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。

糖尿病有很多的早期症状，如果能够保持警惕的话，就一定能够及时的发现这个问题。如果发现了糖尿病的症状，那就应该及时的去检查，并积极的参与治疗。同时也要尽量调整自己的生活方式以确保血糖的平稳哦！

空腹血糖宜在每升6.11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9.44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7.0%以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。

三级预防

目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。

因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。

糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。

如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。

预防措施

(1)防止和纠正肥胖。

(2)避免高脂肪饮食。

(3)在饮食上，一定要保证摄入的热量能够满足身体的需要，否则就会损伤健康。另外，还需要注意的一点就是饮食的结构，并不是完全没有脂肪就是健康的饮食，而是按照科学的结构安排好的饮食才是比较健康的饮食哦！

(4)增加体力活动，参加体育锻炼。

(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。

(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。

(7)戒除烟酒等不良习惯。

(8)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。

(9) 坚持呼吸空气负离子，负离子对治疗糖尿病有长效平稳的特点，同时易于坚持，是最新的光谱高效的糖尿病治疗方法。

糖尿病的分类预防

(一)1型糖尿病预防

1.生活方式改变

戒烟、保持体重在一定范围、经常锻炼(每天适度锻炼30分钟左右)、多喝水少吃盐等。

2.保护皮肤

注意保护皮肤，及时处理溃疡和创伤，以防发生严重的感染。

3.每天刷牙并使用牙线

定期去检查口腔，以防发生牙龈疾病。

4.每天洗脚并注意检查

对于小伤口、溃疡或起水泡都要认真对待，以防日后发生严重后果。另外，剪脚趾甲时要注意，别剪破周围皮肤。有问题要及时就医。

5.定期检查视力

所有的糖尿病患者每年都应该去医院检查眼睛，医生会告诉你关于糖尿病是否对眼睛产生了损害。对于1型糖尿病患者来说，青春期过后5年就该开始每年一次的眼科检查。

如果糖尿病患者出现视物模糊，部分视力缺失的话，千万不要大意，应与眼科医生更好的交流，增加检查次数，以便及时发现病情的变化，采取早期治疗，防止失明。

(二)2型糖尿病预防

1.健康饮食

经常吃高热量、高脂肪的食物的人是2型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。

2.经常运动

保持运动对于2型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。2型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。

3.少量饮酒

最好选择低度酒(可选择葡萄酒)。

4.戒烟

积极治疗高血脂、高血压

5.积极控制糖尿病前期症状

可以采取调整生活方式或服用某些药物来调整糖尿病前期症状。糖尿病前期症状可通过测空腹血糖和餐后2小时血糖进行诊断。

中医如何预防糖尿病

近年来，糖尿病已列为国家慢性病之一，现代医学将糖尿病分为两大类，依赖胰岛素糖尿病和非依赖胰岛素糖尿病。而在我国以非依赖胰岛素糖尿病为最多。

糖尿病可分为5型，气阴两虚型、阴虚火旺型、阴阳两虚型、气虚血瘀型、燥热型。其中以气阴两虚型为最多，患者表现为多饮，多食，多尿，乏力，消瘦，抵抗力弱，易患外感，舌淡暗，脉沉细等症状。

古人“华山论消渴病”

对于糖尿病，古人早有论述和记载。

《黄帝内经·奇病论》中就从行为方式上阐述糖尿病：“此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。肥者，令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴。”

隋代医学著作《诸病原候论》在防治糖尿病的指导中也指出了运动与进餐时间安排问题：“先行一百二十步，多者千步，然后食。”

唐代医学著作《千金方》中记载了行为方式不仅是疾病的起因，也是疾病复发的原因：“不减滋味，不戒嗜欲，不节喜怒，病已而可复作。”

明代医学著作《景岳全书》中，进一步强调了营养改变和生活方式变化的问题：“消渴病，其为病之肇端，皆膏粱肥甘之变，酒色劳伤之过，皆富贵人病之而贫贱者少有也。”

总体来说，糖尿病就是生活方式引发的疾病，而古人的这些宝贵的经验，为今天的糖尿病行为研究奠定了基础。糖尿病预防重于“泰山”

糖尿病与中医之“消渴”相对应，早在2000多年前，古人就已认识到控制饮食、控制体重对预防糖尿病的重要性。

中医理论认为：长期嗜食肥甘厚味，使形体肥胖，生湿生痰，蕴而为热，痰湿阻滞气机，进而发展转为消渴。因此有中医特色的三焦养生说，上焦养生养心肺、中焦养生护脾胃、下焦养生调肝肾。这与当今对全民进行糖尿病防治知识教育的观点不谋而合。

适用于每一位糖尿病患者：严格控制饮食，适量运动，保持大便通畅，戒烟禁酒，正确服用降糖药物，养成健康的生活饮食习惯，保持思想愉快、情绪稳定。这已经成为中、西医对糖尿病患者一般治疗措施的共识。

稳定血糖水平，中西双管齐下治疗好

我们都知道，西药降血糖作用迅速，但在改善临床症状方面效果不理想，祝继兴教授说，临床上常遇到不少患者服用药物后血糖水平正常，但全身症状仍然存在，如四肢末梢麻木感、皮肤瘙痒、口干口渴、腹胀不适、便秘腹泻、眼花头晕、视物不清等糖尿病并发症的表现。

中医药通过辨证，针对患者病情采取个体化的多种疗法：中药内服、针灸、足疗、中药外治、食疗及其它一些非药物疗法。从而使患者血糖控制稳定而持久，提高生活质量，减少或延迟并发症的发生。

如何降低糖尿病发生率，减少并发症，降低费用，是当前需要解决的三个关键问题。要解决这三个问题，发挥好中医治未病的优势非常有必要。

治未病有三个层次，一是未病先防，针对糖尿病前期患者，采取中医干预措施预防糖尿病的发生，以降低糖尿病的发病率。

二是已病防变，对已诊断的糖尿病患者，采取中医干预措施，预防糖尿病并发症的发生，或防止病情加重。

三是已变防渐或者病愈防复，对已诊断的糖尿病并发症，采取中医干预措施，可减少糖尿病并发症的残废率和死亡率，改善糖尿病患者的生活质量。

未病先防的具体操作

一是根据个人情况制定个性化的饮食治疗方案。概括讲，糖尿病饮食应是低盐、低脂、富含纤维素。

二是根据病人的年龄、体力情况制定个体化体育锻炼治疗方案，太极拳是非常好的运动，每天的锻炼时间在30分钟到1小时，每周5天以上为宜。

三是控制体重，如果超重的话，应该在1年内把体重降低5%到10%。

四是中医干预治疗，糖尿病前期的病人通常不是肥胖就是年龄较大，这些人往往表现出口干乏力，大便干、爱发脾气。这些其实是气阴两虚，这就应该用中医的方法进行干预调节。

已病防变的具体方法

用中医药对糖尿病进行治疗，尤其是针对2型糖尿病患者在综合性治疗(改善生活方式、控制体重、降糖、降压、调脂)基础上，加用活血通络的中药如复方丹参片、丹七片、银杏叶片等对预防糖尿病并发症的发生有益。

已变防渐

是把“治未病”扩大化。对糖尿病心、脑血管病、肾病、眼病等，通过中医治疗后，可以提高患者生活质量，降低致残率。

如对于糖尿病性心脏病可采用益气养阴、化痰活血理气的中药;对于糖尿病脑血管病可用化痰开窍、活血通络的中药。

对于糖尿病肾病可采用中药分期辨证论治，使患者尿白蛋白明显减少、肾功能明显改善、延缓了糖尿病肾病肾衰的进展。

对糖尿病视网膜病变可采用滋补肝肾、凉血止血、活血祛瘀的中药;对于糖尿病周围神经病变，可通过中药口服、中药外洗、配合穴位按摩，可使患者下肢麻木、疼痛、感觉障碍等症状明显减轻或消失。

儿童如何预防糖尿病

糖尿病是一种代谢紊乱综合症，当身体不能产生足够或适当胰岛素时，就不能把身体中的葡萄糖转化成可利用的能源。越来越多的未分解的葡萄糖积聚在血液中，就导致了糖尿病。

帮助孩子预防儿童糖尿病首先就要从妈妈怀孕开始：如果妈妈在怀孕期间患有妊娠糖尿病，而妊娠期糖尿病又不及时控制，就会影响母亲和新生儿健康。

易并发妊娠高血压、炎症、流产、早产、羊水过多、难产、产后流血等影响母亲健康，并危及新生儿生命，易出现巨大儿、胎儿畸形、死胎或新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿低血糖等。所以孕妇在怀孕21-24周进行妊娠糖尿病检查，这是必须要做的一项检查。

其次，父母要做孩子的榜样

作为父母，您是孩子的第一位老师，孩子都是以您为榜样的，所以不能只说要孩子怎样做，同时你还要自己做，用实际行动证明给孩子看。例如，要和孩子一起多参加体育锻炼，而不是只要求他们出去玩。

再次，父母要提醒孩子的饮食注意事项

专家指出家长教导孩子养成正确良好的饮食习惯十分重要，不要暴饮暴食，尤其晚餐不要吃得过饱，八成饱就可以，尽量少吃零食，避免在看电视时吃零食或一边看漫画书一边吃零食。

不要让孩子养成挑食的习惯，要多吃蔬菜水果，五谷杂粮，最好吃一些瘦肉或鱼类。

一般来说，儿童糖尿病患者循环血液中的葡萄糖(血糖)长期处于高水平，因为他们的胰腺根本无法分泌胰岛素。胰岛素是一种能运输葡萄糖进入人体细胞中的激素。

使之血糖升高，导致儿童糖尿病的病发。与成人糖尿病一样，儿童糖尿病患儿也同样存在严重的健康问题的风险，如：心脏病，肾脏疾病，失明等。

最后，控制孩子的体重。当男童腰围超过90厘米，女童腰围超过80厘米时，就应当关心自己的肥胖及血糖状况了。

肥胖儿童在体重超标的初期，存在高胰岛素血症及胰岛素抵抗现象，同时部分肥胖儿童已开始出现糖耐量受损。

如果持续肥胖，胰岛β细胞的代偿功能终会逐渐衰竭，到那时体内胰岛素不足以控制血糖水平而出现糖耐量受损(一种前糖尿病状态)，再发展下去最终发生2型糖尿病，这就是由肥胖发展为2型糖尿病的三个阶段。

中老年如何预防糖尿病

在日常生活中，难免会遇到一些使你伤心、喜悦、愤怒和烦恼的事情。因此， 怎样调整你的情绪使机体处于动态的平衡之中，免受疾病的侵扰是十分重要的。总之，保持乐观稳定的情绪，创造丰富多采的生活，乃是预防和治疗糖尿病的有效手段。

体胖者易患糖尿病

目前，全世界约有5000万糖尿病人。到2000年，由于人口增长和寿命延长等原因，糖尿病人还将增长。糖尿病，在中年、老年人群中是一种常见的疾病。

尤其是体胖者，或有糖尿病家庭史者，比较容易得此病。它是慢性高血糖状态所致的一组综合症，病因复杂多样，目前尚未完全瘅明。不过，糖尿病与肥胖、体力活动减少、 饮食习惯、以及遗传因素和环境因素有密切关系。糖尿病可分为原发性糖尿病和继发性糖尿病两类。

糖尿病的临床表现一般是，口渴、多饮、多尿、多食及体重减轻等，俗称“三多一少”症状。人体新陈代谢紊乱，甚至发生酮症酸中毒、进行性肾病、视网膜等微血管病变、动脉粥样硬化及白内障等并发症。

目前对于糖尿病尚无根治方法，但可以通过饮食控制、药物治疗及体力活动相结合的治疗措施，使病人身体达到“条件健康”标准。

饮食控制是糖尿病的基本疗法

糖尿病人须控制饮食，尤其是一些轻型糖尿病人，如饮食控制得当，病情可明显好转，有的可基本治愈。即使一些老年重型糖尿病人，控制饮食后也可减轻症状，并可以提高降糖药物的疗效，从而减少药物用量。患者最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根活动情况适当调整摄入的总热量。

通常按每公斤体重32-36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重1-1.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5：1;糖应占总热量的50-65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。 主食在早、午、晚餐中的分配为1/5、2/5、2/5。

凡易引起糖尿病人血糖急骤升高的各种食品，应列入禁忌范围。一般情况下应禁食纯糖及各种水果糖、糕类等多糖的食物。主食也要严格限量，且宜少吃精米白面，多吃粗粮及各种蔬菜等多纤维食物。蛋白质供给要充足。因为糖尿病人的代谢紊乱，蛋白质分解过速，损失较多，故应补充适量奶、蛋、瘦肉、豆制品等含蛋白质丰富的食品。但食量也不能过多，因过多的蛋白质可在体内转变成糖和脂肪，甚至诱发酮症酸中毒。

摄入脂肪具体情况具体分析

脂肪摄入量，应根据病人具体情况而定，一般病人每日摄入量为50-60克。

身体消瘦的病人由于糖量后，热量来源不足，可适当增加脂肪摄入量。肥胖病人脂肪摄入量，每日不宜超过40克。为了预防动脉硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要高胆固醇食品，将胆固醇在每日300mg以下，尽量少吃脑髓、鱼子、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应少吃煎炸食品，因食物经高温油炸后，常会破坏不饱和脂肪酸及维生素。适量的体育活动及体力劳动也可以使高血糖下降。病人可根据情况选择适当的体疗负荷量。过量的运动量，有时反使血糖上升。

此外，糖尿病人应忌过度劳累、紧张、激动、焦虑等，否则会使病情加重。

孕妇如何预防糖尿病

妊娠糖尿病是指女性怀孕前未患有糖尿病，而在怀孕期间出现血糖含量异常现象。妊娠期糖尿病容易造成流产、早产和死胎等严重危害，而且还可能会造成羊水过多和增加巨大儿的概率。

妊娠糖尿病有哪些症状

患有妊娠糖尿病的孕妇，最明显的症状就是“三多一少”，即：吃多、喝多、尿多，但体重减少。注意不要将妊娠期糖尿病症状混同为一般的妊娠反应，妊娠合并糖尿病的呕吐可以成为剧吐，即严重的恶心、呕吐加重，甚至会引起脱水及电解质紊乱;另外一个常见的妊娠期糖尿病症状是疲乏无力，这是因为吃进的葡萄糖不能充分利用而且分解代谢又增快，体力得不到补充的缘故。

妊娠期糖尿病另一个比较明显的症状是体重减少。虽然孕妇食用了大量营养丰富的食物，可是体重却明显减轻了，孕妇应该出现正常的体重增加的情况，所以出现了此种糖尿病症状的时候一定要及时到医院做妊娠糖尿病筛查工作，让专业的医生和设备及时诊断自己出现的此种情况是不是妊娠期糖尿病症状。

孕妇如何预防糖尿病：饮食要均衡

孕妇如何通过饮食来控制血糖，以便能顺利分娩是孕期饮食管理的重点。而这关键之一便是饮食要均衡。饮食如何均衡有以下几点原则：

1、合理控制总热量摄入

妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中、后期每天每公斤体重按25~35千卡计算，并根据血糖、尿糖等病情随时调整饮食。

2、控制单糖的摄入

严格控制易被体内吸收的单糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。选择纤维含量较高的主食，如糙米或五谷饭，有利于控制血糖。

3、保证蛋白质的摄取

患病孕妇的蛋白质摄入量应该较正常孕妇增多，其中动物蛋白质占1/3。每天最好喝2杯牛奶，以获得足够钙质。

4、控制脂类的摄入

控制饱和脂肪酸的摄入量。烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

5、少食多餐的饮食习惯

每天分三餐主食和三顿点心，特别要避免晚餐与翌日早餐的相距过久，可在睡前补充一些点心。

得了妊娠糖尿病怎么办

如果医师已经诊断为妊娠糖尿病患者，应先向营养师作营养咨询，提供正确的饮食方式，并做适量的运动，约半数患者经过饮食和锻炼血糖能降下来。

经上述方法无法控制好血糖的患者应注射胰岛素—目前国内还没有口服药可以用。胰岛素只能用人胰岛素及人胰岛素类似物，一定要和医生沟通清楚。

预防妊娠糖尿病存在的误区

1、只要控制糖的摄入就行

在很多孕妇看来，预防妊娠糖尿病只要控制糖的摄入就可以了。其实预防、治疗妊娠糖尿病，我们除了管住糖的“进口”，还可以管住糖的“出口”。

研究表明，通过适度的运动，可促进葡萄糖利用，从而有利于血糖控制。例如，餐后散步就是一种很好的运动方式，每次30分钟，以不感到疲劳为宜。散步时要尽量避开有坡度或台阶的地方以免摔倒。

2、水果可以放开肚子吃

水果是准妈妈的最爱，相信大家都会觉得水果肯定是多多益善。因此很多孕妇吃水果基本都不会控制数量。

殊不知，水果含有大量极易被吸收的果糖，过量吸收果糖正是引发妊娠期糖尿病的最大诱因。因此，孕妇吃水果也要“保质保量”。每天正常饭后吃一两个水果，少吃高甜度水果，选择猕猴桃、柚子等维生素含量高、含糖量低的水果为宜。

3、产后就远离妊娠糖尿病了

一般来说，大部分的妊娠期糖尿病患者产后糖代谢都能够恢复正常。但有40%～50%产妇在产后5～10年发展为2型糖尿病。

产后5年内是发展为糖尿病的高峰期，并且妊娠期糖尿病患者可能包含一部分妊娠前存在的糖代谢异常者，因此产后进行血糖检查非常重要。

产后12周复查口服75克糖耐量试验，如果正常，以后每2年复查一次。有高危因素者每年检查一次。每次随访同时要进行健康教育，进行科学的饮食指导和体育锻炼。

女性如何预防糖尿病

糖尿病是妇女更年期常伴有的一种疾病。女性糖尿病的预防有七“戒”:

一戒降糖过度

糖尿病患者往往担心发生高血糖。事实上,血糖降得过低比高血糖带来的危害有时更为严重。轻者可出现心慌、出汗、头晕、瘫软无力等症状;重者可导致中枢神经系统严重受损,如意识障碍、昏迷乃至死亡。另外,糖尿病患者若长期处于低血糖状态,还会出现智力障碍甚而导致痴呆。

二戒节食过头

饮食治疗对糖尿病患者降低血糖和控制体重都十分重要。但饮食疗法不等于“饥饿疗法”,而是要求患者在保证生理活动所需热量的前提下,适当地总热量的摄入,同时还要保持营养平衡。过度地节食或偏食,都会导致热量供应不足,使患者出现营养不良、贫血、饥饿性酮症、抵抗力下降以及低血糖后血糖反跳性升高等情况。另外,进行饮食治疗也要因人而异,明显消瘦或处在妊娠期的患者,应适当放宽饮食控制的尺度。

三戒运动超强

运动疗法也是治疗糖尿病的基础方法之一,但患者在运动时一定要循序渐进,注意方式和强度,否则会适得其反。因为剧烈的运动可兴奋人的交感神经,导致其体内儿茶酚胺等胰岛素拮抗激素的分泌量增加,进而可使血糖升高。运动的时间过久或运动量过大(特别是在空腹状态下),还会显著地增加患者发生低血糖的危险性。另外,运动疗法并非适用于所有的糖尿病患者。血糖过高以及合并有肾功能损害、活动期眼底出血、心功能不全或心绞痛的糖尿病患者都不适合采取运动疗法。

四戒减肥过度

肥胖是导致糖尿病的危险因素。但糖尿病患者并非是越瘦越好,过度消瘦会导致患者的营养状况恶化,使其免疫力下降;消瘦的患者由于其体内的肝糖原储备不足,还容易导致低血糖的发生。

五戒对疾病过分担忧

许多糖尿病患者的心理负担很重,这很容易导致其血糖波动。因此,患者一定要正确地对待自己的病情,尽量保持心理平衡,积极地进行治疗,只有这样才能真正有助于血糖的平稳控制。

六戒对疾病大意

有些糖尿病患者由于没有不舒服的感觉,因而对血糖升高不在乎,也根本不把医生的叮嘱当回事。殊不知,糖尿病患者的许多并发症都往往是在疏忽中发生的。