站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可然后大腿前面用力站起来，直到站直。
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