步骤/方式1
1、负重卷绳训练小臂
分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练，这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻刺激较大。
步骤/方式2
2、坐姿哑铃屈腕正
坐姿（为了减少借力），分别轮流用单手正手握和反手握法，将前臂放置于平凳或膝盖上，手腕悬空（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复屈腕弯举，强化锻炼肱桡肌和屈肌力量。
步骤/方式3
3、坐姿杠铃屈腕正
坐姿，将前臂支撑于平凳或膝盖上，手腕悬空，分别用双手正手和反握杠铃（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复弯举，可进一步强化肱桡肌和屈肌。
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