如何缓解孕期疲劳怀孕前三月补些什么

来源：爱够旅游网

胎儿的健康成长离不开孕妈妈营养，胎儿在孕妈妈怀中是通过脐带来吸收营养物质的，假如孕妈妈自身营养不足，又怎么有营养提供给胎儿呢？那么，怀孕前三月补些什么呢？如何缓解孕期的疲劳呢？

怀孕初期孕妈妈应多摄取对胚胎发育有利的营养物质和适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。

孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，要做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。

孕妈妈在怀孕前三月要适当补充各种营养物质外，还要注意缓解疲劳，孕早期会比较疲劳些，食欲不振乃关键原因，突然怀孕的不适感也会导致孕妈妈疲劳不堪。因此，孕妈妈要学会缓解孕期疲劳：

孕吐影响食物，同时也会因为营养的不够导致孕妇有些小疲劳。如果孕吐不严重的话，尽可能保持营养丰富的饮食。孕妈妈要注意缺水也会让人感觉到疲劳感，所以不要忘记补水。

孕妇血糖的变化也会导致疲劳感，所以饮食时多加注意。孕期要以少吃多餐为原则，尽量不要少吃任何一顿饭，特别是早餐

上班族的孕妇也要合理休息，休息好胎儿更健康。

白天要确保自己充分锻炼，并呼吸到新鲜空气。做动作缓和的瑜伽或让身体放松的运动、在小区里走走等都会对你有帮助。散步是最健康的运动方式，无论是哪个孕期的孕妈妈都可以选择。

要知道孕妇没营养和没精神都会影响胎儿的发育，因此，孕妈妈要学会均衡饮食，适当的补充营养物质，学会缓解孕期疲劳，要知道疲劳感带来的后果会影响胎儿的健康。

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