怀孕的准妈妈们，每天都会期待肚子里面的宝宝渐渐长大，要知道怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应，这些反应会引起妈妈们，晚上难以入睡，甚至失眠。那么给各位准妈妈一些小建议，让你们可以安然入睡。
1. 对烟酒说"不"，减少咖啡 因的摄入
尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡 因。
2. 卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
3. 睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。
4. 按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
5. 把忧虑关在睡房门外
孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。不要想太多，要想想开心的事，保持心情舒畅。
6. 向左侧躺卧
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
7. 睡不着时，起来干点别的
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
8. 睡前吃些点心可以缓冲恶心
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
9. 睡前避免进食难消化或辛辣的食物
孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。
总之，准妈妈们如果难以入眠的话，就了解以上的小建议，可能会帮助你安然入眠，形成良好的作息习惯，会有利于宝宝的发育。