运动减肥如何提高效率

来源：爱够旅游网

运动减肥一直被认为是最科学最绿色的减肥方式，但是很多人每天坚持跑一跑却鲜有效果。其实，运动减肥并不是想象的那么简单，怎么样做才能提高运动的效率？运动减肥又有哪些注意事项呢？

运动前：

1、适当食用温热性的食物

运动前1个小时，进食一些温热性的食物如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，就能有效提高身体的基础代谢率。当然，肠胃道功能不好的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、摄入碳水化合物

很多人为了控制热量，吃得很少，经常进行空腹运动，其实这种方法是不可取的。由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，这样可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

3、一杯无糖的咖啡

适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

运动后：

1、补充充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、少量的高纤食品

一味的不吃不一定能达到最好效果，相反运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。同时，奶、鸡蛋、鱼皮等含有胶原蛋白的食物可以提高细胞的新陈代谢率。