怎样一个月减肥20斤

怎样减肥轻松、怎样减肥快速、怎样减肥效果好。已经成为最热衷研究的减肥课题。快速减肥要注意安全，健康减肥是基本。那么怎样一个月减肥20斤？瘦身减肥操让你瘦起来。

　要养成吃早餐的习惯，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，尤其要特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

同时推荐一套简单的7步瘦身减肥操，每天坚持一刻钟能迅速燃脂数千卡！这套瘦身减肥操还需要借助一个常见的矿泉水瓶，让你的运动减肥方法更能高效燃脂！通过后天努力我们也能拥有易瘦体质！

Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原

Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

Step3：两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

Step4：两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直　　除了瘦身减肥操以外，还可以吃减肥药帮助减肥。在这里想读者推荐网上药店，本药店的药品比较齐全，价格优惠，可安全放心购买。