男性减肥方法有哪几种

众所周知很多男士发胖是从肚子开始，大家所熟知的啤酒肚就是发胖的症状。刚刚开始这种微小在变化只有自己能观察到，别人是发现不了的。但到了后来，就成了司空见惯的特征-啤酒肚。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？

1.多做腹部健美操

1)手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。2)盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

2.适当节制饮食

肥胖的男士应该少吃糖、淀粉、动物脂肪等，少吃夜宵，吃饭的时候以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3.进行有效的锻炼

为使腹部减少脂肪而采用无节食的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。那么应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，多进行运动可使腹部脂肪减少。

4.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每步按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。