傍晚运动可改善失眠
低体温与失眠有关，推荐可在傍晚运动，或者是睡前泡30分的热水澡帮助入眠。东京健康长寿医疗研究中心的青柳幸利博士，针对群马县银髮族进行为期15年的调查，研究显示可提高免疫力，1天健走5分钟约4000步可预防忧郁症，7.5分钟健走5000步避免心血管疾病、痴呆症、癌症，15分钟7000步则预防动脉硬化、骨质疏松。
1天7000步的健走法
健走最重要的三大要素为姿势、步伐、正确落地方法，首先绝对不能驼背，抬头挺胸并配合腹式呼吸，瘦身效果更好;第二要比平常走路的步伐还要大，确实运动到下半身肌肉;第三一边摆动手臂，轻轻抬起脚尖，跨出后脚跟落地。
健走之前先延伸肩胛骨，暖身一下。
伸展背部肌肉，大幅度晃动手腕。
以能够讲话的速度健走。
大幅度迈开步伐，可刺激棕色脂肪达到瘦身效果。
健走可预防阿兹海默症
阿兹海默症因海马迴萎缩而发病，即使是健康的人也会随着年龄增长，海马迴逐渐变小，根据美国华盛顿大学研究指出，银髮族持续健走1年，比完全不做任何运动的人还要来得健康外，海马迴也有变大的倾向。
青柳博士表示，健走最重要是「速度」，如果步伐悠閒甚至能唱歌，对于健康并没有太大的效果;相反地气喘吁吁完全无法讲话，拼命健走的情况下，细胞内毒性较强的自由基恐增生，有氧运动务必在身体能承受的範围下进行，以免过犹不及造成反效果。
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