当有一个打呼噜的室友时,你将迎来无数个痛苦的不眠之夜。为了保证睡眠和身心健康,这时我们该怎么办呢?
打呼噜,又称鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征。有人把打呼噜看成睡得香的表现。殊不知打鼾的危害极大,严重危害自身健康,由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停,使大脑严重缺氧,患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习。
尤其对中老年患者、长期打呼噜可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱及精神神经疾患。甚至打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死。
打呼噜的原因有很多,如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、鼻中隔偏曲,鼻息肉,扁桃肥大,咽部松弛,悬雍垂过长等等,无一不是自身疾病所引起。所以想要你的室友不在打鼾,打扰你的睡眠,你应该对她或他提出以下建议。
1、 增强体育锻炼,劳逸结合,保持良好的生活习惯。
2、 肥胖者,要积极减轻体重,加强运动、注意饮食。
3、戒烟酒。过度吸烟刺激咽部黏膜充血水肿,增加咽腔的狭窄程度;过度饮酒使松弛的软腭下垂、肥厚的舌根后坠,导致上气道狭窄。两者都会诱发或加重打鼾。
4、重视血压的监测,检测是否有高血压病,按时服用降压药物。
5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、侧卧位睡眠,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。
7、保持鼻腔通畅。过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病要及时治疗。
打鼾严重时要进行手术或装呼吸器,帮助呼吸。
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