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蛋白质含量高的十大食物

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摘要:蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。所以蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入,哪些食物的蛋白质含量高呢?常见的高蛋白食物有鸡蛋、海参、螺旋藻、蚕豆、黄豆、各种肉类和各种坚果,来看看有没有你喜欢的吧。

鸡蛋

鸡蛋是我们生活中非常常见的一个食物了,它所含有的蛋白质含量较高。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右,除了蛋白质以外,鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪,是我们日常补充营养的一个理想选择。

肉类

肉类也是含有蛋白质很丰富的食物,它可以有效的补充我们体内所需的很多氨基酸以及其他的蛋白质,动物的蛋白质价值相比较于植物性的价值要高一些,在生活中可以适当吃一些牛羊肉等肉制品,这些肉类内含有的蛋白质更加容易消化,并且氨基酸种类较为齐全,可以补充我们体内所需的多种营养元素,尤其是对于蛋白质的补充。

猪肝

猪肝不仅有明目的作用,还含有丰富的蛋白质,不过如果不爱吃内脏的人就只能却而远之了。每一百克食物含有的蛋白质:21.3g。

猪皮

没想到吧,猪皮的蛋白质含量要比猪肉的蛋白质含量高,想必大家会感觉非常奇怪,但是事实就是这样,猪皮可以美容还可以补充蛋白质,功能真的很多。每一百克食物含有的蛋白质:26.4g。

海参

大家没想到海参中的蛋白质含量居然这么高吧,看来海参贵也是有贵的理由呀,如果家庭条件好的话可以多买一些海参回来吃,给全家补充蛋白质。每一百克食物含有的蛋白质:76.5g。

螺旋藻

含有独特藻蓝蛋白的螺旋藻,可以说是植物里面,蛋白质含量最高的,而且现在已经有人工养殖,价格比较低而且营养丰富,是非常好的蛋白质来源。每一百克食物含有的蛋白质:65g。

黄豆

这个也是蛋白质含量很高的,可以打成豆浆喝,也可以做成豆腐或者干子等豆制品,或者直接炒着吃也可以。黄豆的吃法多种多样,建议早起喝一杯豆浆,补充蛋白质。每一百克食物含有的蛋白质:36.3g。

豆腐皮

豆腐皮是一个通称,一般说的是豆浆煮沸之后形成的油膜晾干的豆腐皮,还有的地方会把千张等也叫做豆皮。豆皮可比前面那两种食物常见都多了,做法也多种多样,是十大富含蛋白质的食物之一。每一百克食物含有的蛋白质:50.5g。

蚕豆

蚕豆也是蛋白质含量高的食物之一,而且和黄豆一样常见。如果有家人不吃黄豆制品,可以尝试一下蚕豆,味道也是不错的。每一百克食物含有的蛋白质:28.2g。

坚果

生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富,如杏仁、开心果、腰果以及核桃等,富含丰富的氨基酸、蛋白质等,除此之外,坚果内含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸以及纤维素也都对我们的健康比较有利。每一百克食物含有的蛋白质:26.2g。

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